Sekiranya seseorang secara berkala mengalami serangan ketakutan dan ketidakselesaan yang kuat yang bermula secara tiba-tiba baginya, maka dapat diandaikan bahawa dia menderita beberapa jenis gangguan kecemasan. Sudah tentu, semua orang mahu menghilangkan rasa takut dan mengambil semua langkah untuk mengelakkan serangan kedua.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengelakkan ketakutan, pertama anda perlu menyatakan seberapa banyak kemungkinan penyebab kejadiannya. Adalah perlu untuk menganalisis semua situasi di mana timbul perasaan takut, untuk mengesan bagaimana perkembangannya. Dengan kata lain, pelajari diri anda dan ketahui semua punca kegelisahan atau ketakutan.
Langkah 2
Setelah mengetahui punca ketakutan, bayangkan senario terburuk yang mungkin berlaku untuk perkembangan keadaan ini. Ambil pilihan ini, terima. Kemudian pertimbangkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan senario terburuk. Bertindak mengikut rancangan.
Langkah 3
Nilaikan kemungkinan keadaan itu dalam keadaan di mana anda akan merasa takut. Dengan kata lain, fikirkan, mungkin anda terlalu berlebihan, dan apa yang anda takutkan, pada kenyataannya, sama sekali tidak boleh berlaku.
Langkah 4
Sekiranya berlaku serangan ketakutan yang teruk secara tiba-tiba, anda harus mencubanya dengan sistem sepuluh mata. Anda sendiri akan menyedari bahawa dengan setiap saat berlalu, intensiti perasaan anda menjadi semakin kuat. Terus menilai ketakutan sehingga intensiti satu atau dua mata.
Langkah 5
Kaedah yang baik untuk mengelakkan rasa takut di masa depan adalah dengan menunjukkan situasi yang menakutkan dengan cara yang lucu. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan teknik seperti keterlaluan yang disengaja dan penambahan unsur fantasi pada situasi tersebut. Untuk mencapainya, anda perlu mengendalikan imaginasi anda dan tidak mengehadkan fantasi.
Langkah 6
Dan nasihat terakhir. Sekiranya anda merasa cemas, mulailah melingkar mata anda untuk mengelakkannya menjadi meningkat menjadi kegelisahan. Tidak lama kemudian, anda akan terkejut bahawa kegelisahan anda telah hilang dan anda akan berasa lega. Ingatlah bahawa ada orang di Bumi yang menderita fobia yang jauh lebih dahsyat, jika dibandingkan dengan semua kebimbangan dan ketakutan anda hanyalah masalah yang tidak patut anda perhatikan.
