Dingin dan rasa tidak selesa dari itu, senja awal dan monoton - semua ini dapat menimbulkan penurunan nada, mood buruk kronik. Ahli psikologi memanggil keadaan ini musim sejuk. Dengan pendekatan yang betul, sesiapa sahaja dapat menjauhinya. Tetapi jika anda membiarkan semuanya berjalan lancar, maka ada risiko blues musim sejuk akan berkembang menjadi kemurungan yang berterusan dan berpanjangan.
Ciri iklim negara kita adalah tanah terbaik untuk pertumbuhan simptom blues musim sejuk. Ahli statistik berpendapat bahawa pekerja pejabat paling rentan terhadap masalah musim sejuk dan kemurungan, rawatannya jangka panjang dan tidak selalu berjaya. Dan di tempat pertama - pakar IT.
Gejala Kemurungan (Winter Blues)
Tidak perlu panik jika aktiviti penting anda berkurang, anda selalu berada dalam mood yang tidak baik. Ambil ini sebagai salah satu tanda musim sejuk. Alam juga tertidur. Anda tidak akan gila, hanya kerana penurunan jumlah dan aktiviti sinar matahari, bioritme anda telah berubah, pengeluaran melatonin telah menurun dan irama harian anda tidak teratur. Dan inilah dorongan untuk perkembangan blues musim sejuk.
- mood tidak baik, yang bukan merupakan penyebab negatif atau masalah,
- kekurangan kegembiraan dari apa yang sebelumnya menyebabkannya,
- keletihan dan kelemahan yang berterusan.
Semua tanda-tanda ini harus mendorong anda untuk mengubah sesuatu, dan yang terpenting, pada diri anda.
Ubah sikap
Semasa merawat kemurungan (blues musim sejuk), panduan untuk bertindak harus menjadi kebenaran yang terbukti selama berabad-abad: "Sekiranya anda tidak dapat mengubah keadaan, maka anda perlu mengubah sikap anda terhadapnya." Kami bertindak selangkah demi selangkah, ahli psikologi tidak mengesyorkan tergesa-gesa dalam kes seperti ini:
- Langkah 1 adalah mengakui bahawa ada masalah;
- Langkah 2 adalah untuk memahami bahawa ini tidak selamanya.
Tetapkan matlamat atau tarikh yang jelas bagi diri anda. Bagi seseorang, perubahan hidup yang tepat boleh berupa percutian, cuti mungkin, menerima penghargaan, atau memulakan projek baru. Di samping itu, rangkaian percutian baru pada bulan Februari dan Mac akan datang. Dan jika tidak ada yang menyenangkan sama sekali, maka ulangi Tahun Baru, menurut kalendar Cina.
Sekiranya anda duduk, maka …
Sekiranya anda tidak merasa kasihan pada diri sendiri dan terjun ke dalam "penderitaan" anda. Akibatnya akan mengerikan - krisis vegetatif (serangan panik) akan bermula. Dalam kes-kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kejang dan tekanan darah yang tinggi. Tanda pertamanya adalah:
- serangan panik atau obsesif, tidak melepaskan ketakutan,
- peningkatan kadar jantung,
- berdenyut darah di kepala.
Mereka yang berisiko tinggi adalah mereka yang tidak terbiasa menunjukkan perasaan mereka, menyembunyikan emosi dan bimbang dalam diam. By the way, saluran darah juga mengalami kelakuan ini. Akibatnya, rawatan perubatan segera mungkin diperlukan. Untuk mengelakkan akibat teruk dari musim sejuk blues, anda perlu mengambil langkah kecemasan:
- jika anda merasa berada di ambang kerosakan, mulailah mengambil ubat penenang, berjalan lebih kerap di udara segar,
- jangan menahan emosi, anda mahu menangis - menangis, menjerit - menjerit, bersumpah - bersumpah.
Mengekspresikan emosi menurunkan tahap adrenalin dalam darah dan membantu mengatasi gejala kemurungan.
Siapa yang akan menolong?
Tidak semua orang dapat mengatasi sendiri masalah musim sejuk atau kemurungan musiman. Doktor mengesyorkan menghubungi psikologi atau psikoterapis pada manifestasi gejala pertama. Malangnya, di Rusia, beralih kepada pakar ini masih dianggap sebagai sesuatu yang luar biasa dan dianggap sebagai manifestasi ketidakcukupan seseorang. Sekiranya anda menyedari bahawa orang yang anda sayangi tidak akan memahami dan tidak akan menyokong anda dalam keputusan ini, maka anda tidak boleh mengiklankannya.
Beralih kepada ahli psikologi, anda harus sedar bahawa dia bukan penyihir dan tidak akan ada kelegaan segera. Ikuti komunikasi jangka panjang dengan doktor anda. Tugasnya bukan untuk mengatakan mantera sihir yang akan melegakan penderitaan anda. Hasil kerja seorang ahli psikologi bertujuan untuk memastikan bahawa pesakit secara bebas mencari jalan keluar untuk masalahnya, dan doktor akan mendorongnya ke arah ini, perlahan-lahan mengubah pemikirannya ke arah yang benar.
Pembantu peribadi
Sekiranya keputusan dibuat untuk memerangi kemurungan bermusim dan masalah anda sendiri, maka periksa "pembantu peribadi":
- - tulis pada helaian kosong segala yang baik dan buruk dalam hidup anda. Senarai nilai tambah pasti lebih besar. Koyakkan separuh helaian tempat minus disenaraikan dan bakar (koyak menjadi kepingan kecil dan di tong sampah).
- Hanya tidur yang baik menjadikan seseorang itu optimis.
- Tolak prosedur air yang berbeza - ia bukan sahaja menyegarkan, tetapi juga mengganggu orang yang berada di ambang kemurungan. Aliran air yang hangat akan menggembirakan anda, tetapi juga memberi anda ketenangan dan ketenangan.
- - kawan baik anda dalam memerangi blues musim sejuk. Susun "persiaran" dalam cuaca apa pun. Dan walaupun pada hari-hari cerah, tinggal di rumah adalah satu kejahatan!
-
Daftar ke kelab kecergasan, kolam renang, dan jika tidak ada peluang dan waktu, maka lakukan latihan pagi.
- Baik di rumah dan di tempat kerja, pencahayaan pada musim sejuk semestinya terang. Keutamaan harus diberikan kepada lampu pendarfluor.
- Jangan terkunci - pergi berkunjung, ke acara hiburan, ke kafe.
Tanpa "roda"
Jangan pernah menetapkan ubat antidepresan sendiri. Mereka hanya boleh diambil atas nasihat doktor dan selepas pelantikannya. Anda dapat mengatasi penyimpangan kecil dan mood buruk dengan bantuan jalan kaki, prosedur air, penenang ringan berdasarkan ramuan herba.
Belajarlah untuk hidup dengan cara yang positif, keceriaan diri sendiri, lihat hanya kebaikan dalam kehidupan dan segala yang ada di sekeliling anda. Optimis tidak akan dapat diatasi dan diatasi oleh musim sejuk dan kemurungan musiman.
