Ujian di sekolah, sesi di institut, temu ramah pekerjaan, tetapi anda tidak pernah tahu ada ujian untuk kekuatan, kesesuaian dalam status sosial tertentu? Takut tidak menepati harapan, tidak sesuai dengan kedudukan kita, kehilangan prospek tertentu, tubuh kita bertindak balas dengan cara yang berbeza, tetapi selalu merugikan dirinya sendiri. Dan sementara para saintis berpendapat sama ada peperiksaan itu berbahaya atau berguna, kita terpaksa mengatasi halangan emosi ini sepanjang hidup kita.
Arahan
Langkah 1
Ketika datang ke tekanan peperiksaan yang disebut, paling sering kita bermaksud takut menghadapi peperiksaan di institut. Sebilangan besar pelajar semasa sesi ini dikenakan satu atau lebih tanda takut peperiksaan - tangan mereka gemetar, tidur mereka terganggu, dan degupan jantung mereka meningkat. Ia juga berlaku sebaliknya - semua proses dalam badan menjadi perlahan (kelemahan muncul di kaki, jantung membeku, dll.)
Langkah 2
Selalunya, tahap pengetahuan tidak menjadi masalah. Malah pelajar yang paling pintar dan paling bersedia kadang-kadang mengalami lebih banyak daripada rakan-rakannya yang kurang berjaya. Pelajar yang cemerlang takut mendapat gred di bawah lima. Mereka yang bersetuju dengan sebarang gred lulus cenderung untuk tidak bimbang.
Langkah 3
Di persekitaran pelajar, terdapat banyak cara untuk menghilangkan rasa takut menghadapi peperiksaan - dari valerian hingga melakukan pelbagai ritual. Namun, menurut doktor sains biologi, pengarang buku "Tekanan peperiksaan" Yuri Shcherbatykh, ubat terbaik untuk kegelisahan dalam peperiksaan adalah relaksasi, ditambah dengan meditasi dan hipnosis diri.
Langkah 4
Duduk di kerusi yang selesa untuk berehat. Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan, membayangkan bagaimana udara sejuk memasuki hidung, bergerak di sepanjang saluran pernafasan, dan kemudian udara hangat keluar. Latihan pernafasan seperti itu terdapat dalam semua amalan oriental. Apabila anda sudah cukup santai, tambahkan latihan automatik untuk menghirup dan menghembuskan nafas anda - ulangi pada diri anda ungkapan "Saya tenang", "Saya santai", "Hatiku berdegup dengan merata dan tenang", dll.
Langkah 5
Setelah bersantai, buatlah matlamat anda. Contohnya - "Saya bersedia dengan baik dan lulus peperiksaan dengan mudah!" Pada masa yang sama, hindarkan partikel "tidak", semua kata-kata harus tegas. Lebih baik lagi, katakan seolah-olah keinginan anda sudah menjadi kenyataan, misalnya, "Saya lulus ujian dengan mudah!" Lebih baik mengucapkan sikap sedemikian keras dengan senyuman di wajah anda. Rasa bertenaga setelah berehat. Anda kini bersedia untuk mengambil tindakan.
Langkah 6
Cuba ramalkan bagaimana peperiksaan akan berjalan. Tutup mata anda, bayangkan pagi hari peperiksaan dan cuba teliti jalan anda secara terperinci - bersiap sedia, apa yang akan anda pakai, pergi ke kuliah, bertemu dengan rakan, peperiksaan itu sendiri, tiket apa yang anda dapat, sikap baik guru ke arah anda. Jangan bayangkan senario buruk - semuanya semestinya memihak kepada anda.
Langkah 7
Cara lain untuk menghilangkan tekanan adalah dengan membayangkan bahawa peperiksaan sudah ada di belakang anda. Pejamkan mata anda dan bayangkan apakah peperiksaan minggu lalu. Cuba ingat betapa hebatnya kejayaan itu. Rasakan rasa lega, betapa gembira anda, walaupun skornya tidak tinggi.
Langkah 8
Jangan memacu diri semasa bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan - makan tepat pada waktunya dan cukup tidur. Cari masa untuk berehat, berjalan di udara segar. Bincangkan peperiksaan dengan guru dan rakan sekelas anda - masalah yang dibincangkan tidak begitu sukar. Jangan terpaut dengan skor - dunia tidak akan runtuh jika anda tidak mendapat skor tertinggi. Lupakan peperiksaan yang lulus, seolah-olah tidak pernah berlaku. Tidak ada bulu, tidak ada bulu untuk anda!
