Dalam situasi di mana anda sengaja marah, sukar untuk tetap tenang. Dengan memberi reaksi negatif kepada lawan bicara, anda boleh melakukan kesalahan. Provokator tidak peduli bagaimana perasaan anda, dia tidak akan mengambil hati, dan, kemungkinan besar, akan cepat lupa. Dan keadaan emosi anda akan menderita, jadi jangan menyerah kepada kemarahan dan kerengsaan.
Arahan
Langkah 1
Tarik nafas dalam-dalam dan cuba menghitungnya hingga 5 atau 10. Ini sukar dilakukan ketika emosi panas, tetapi lama-kelamaan, teknik ini akan membolehkan anda mengawal keadaan pada waktu provokasi.
Langkah 2
Cuba jawab percakapan anda dengan tenang, ketawa. Memikirkan jenaka atau cerita lucu akan meredakan suasana dan menghilangkan ketegangan anda sendiri. Senyum pada "provokator" anda. Ini akan melucutkan senjata dengan lebih berkesan daripada teriakan anda mempertahankan hak atau maruah yang tersinggung.
Langkah 3
Belajar bernafas dengan betul. Sekiranya seseorang menjadi marah, degupan jantungnya meningkat. Nafas anda kembali normal, kadang-kadang cukup menarik nafas dalam-dalam sahaja.
Langkah 4
Lebih bijak. Ingatlah bahawa anda adalah orang yang paling pintar, paling serius, bijaksana. Ini akan membantu menekan emosi negatif dan menilai keadaan dengan lebih berhati-hati. Merendahkan apa yang berlaku.
Langkah 5
Jangan memindahkan kemarahan anda kepada orang lain. Cobalah untuk terganggu, jika tidak membantu, mendaftar ke gim, beli beg peninju. Setelah menahan kemarahan anda pada saat yang tepat, anda perlu membuangnya kemudian. Anda boleh melakukan push-up atau hanya fokus pada hobi. Dengan menggunakan ini, anda tidak akan membiarkan konflik dan mengekalkan ketenangan dalaman anda.
Langkah 6
Letakkan diri anda dalam keadaan memprovokasi, kemungkinan masalahnya kelihatan tidak penting bagi anda. Fikirkan masalah anda juga tidak masuk akal bagi seseorang. Dengan menghina seseorang, anda boleh mencetuskan konflik yang berlarutan. Oleh itu, tahan dan fikirkan sesuatu yang terganggu. Di tempat kerja, fikirkan apa yang akan anda masak untuk makan malam, dan di rumah fikirkan laporan yang belum selesai dan mesyuarat perancangan yang akan datang.
Langkah 7
Impian. Bayangkan bagaimana anda akan membalas dendam terhadap pesalah secara terperinci, anda boleh menyinggung perasaannya dalam pemikiran anda, memukulnya, membuat gangguan lain. Singkirkan kehadiran provokator - pergi ke tempat perniagaan, berjalan-jalan di taman. Jauhkan diri dari rakan pengembara anda jika konflik berlaku semasa pengangkutan.
Langkah 8
Tidak dapat menahannya? Biarkan pencerobohan anda muncul secara luaran. Jangan biarkan teriakan dan penghinaan, jawab dengan tenang, tetapi secara sarkastik, atau sedemikian rupa sehingga menyakiti kebanggaan musuh, tetapi dalam hal apa pun, jangan bersuara dan tetap bersuara.
