Kemurungan adalah keadaan serius yang dirawat oleh pakar. Pada musim gugur, kita berhadapan dengan gangguan afektif musiman, yang dianggap sebagai bentuk kemurungan. Dan tidak kira betapa sedih dan sedihnya anda - nasihat ahli psikologi akan membantu anda mengatasi kegelapan musim luruh.
Kenali keadaan anda
Sekiranya kemurungan dan mood buruk menghantui anda hanya pada musim gugur, maka kita benar-benar bercakap mengenai gangguan musiman. Sekiranya anda merasa tertekan tanpa mengira waktu dalam setahun, ini adalah kemurungan. Apakah tanda-tanda SAD (gangguan afektif bermusim):
- anda berasa mengantuk dan keterlaluan walaupun anda banyak tidur;
- penurunan prestasi;
- anda mahu menjauhkan diri daripada orang dan bersendirian dengan diri sendiri;
- kegelisahan meningkat;
- mahu manis
Masukkan minyak ikan dan asid folik dalam makanan anda
Keadaan yang kita sebut kemurungan musim luruh disebabkan oleh kekurangan vitamin B dan omega-3 yang terkenal. Kedua-dua ubat boleh didapati di kaunter tanpa preskripsi. Memohon sebagai kursus, mengikuti arahan.
Simpan cenderamata perjalanan
… atau objek apa pun yang mengingatkan peristiwa yang menyenangkan. Ini adalah muslihat yang sangat rapi untuk membantu anda menyesuaikan diri selepas percutian anda. Apabila anda melihat objek seperti itu, suasana bertambah baik apabila anda mengingati saat-saat yang menyenangkan.
Elakkan orang negatif
Sokongan sosial adalah faktor yang sangat penting, jadi berhenti berkomunikasi dengan orang yang tidak apik, lesu, dan, sebaliknya, meluangkan lebih banyak masa dengan orang yang positif dan ceria. Juga sangat penting untuk menghentikan aliran negatif yang mungkin dicurahkan oleh rakan atau rakan anda pada masa anda. Ini menjadi lebih mudah bagi mereka, dan anda terjun lebih dalam ke dalam suasana buruk.
Bertafakur
Atau luangkan sedikit waktu pada waktu malam untuk membuang semua alat anda dan berbaring dalam keadaan sunyi. Cuba bernafas sedalam dan perlahan mungkin, merehatkan semua otot anda, dan amalkannya secara berkala.
Hobi
Pasti sebelum anda mempunyai hobi yang anda tinggalkan. Inilah masanya untuk mengingatinya. Sekiranya tidak, cari segera! Ini boleh berupa fotografi atau kraftangan, dokumentari atau pengumpulan cap. Intinya adalah bahawa anda mahu melakukannya walaupun anda tidak mahu melakukan apa-apa.
Berjalan lebih banyak
Ahli psikologi menasihati bukan hanya berjalan, tetapi berjalan pada siang hari. Tetapi ini tidak selalu mungkin. Oleh itu, cubalah pergi ke luar setiap hari sekurang-kurangnya untuk waktu yang singkat pada waktu petang. Ini bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.
