Lebih daripada seratus artikel telah ditulis bahawa tekanan adalah penyebab kebanyakan penyakit psikosomatik. Dan lebih banyak lagi yang telah diperkatakan. Tetapi, sayangnya, kebanyakan orang masih tidak tahu bagaimana menguruskan keadaan mereka, dan kehidupan moden sedikit sebanyak menyumbang kepada kelonggaran dan ketenangan.
Arahan
Langkah 1
Terdapat beberapa kaedah untuk menghilangkan tekanan. Walau bagaimanapun, mereka semua bersatu dengan langkah pertama dan paling penting - memahami punca kegelisahan. Cara untuk keluar dari tekanan yang dinyatakan di bawah ini bukan satu-satunya, tetapi cukup mudah dan oleh itu dapat diterapkan oleh semua orang. Sebaiknya mulailah bekerja dengan tekanan bukan ketika anda mengalaminya, tetapi ketika anda merasa selesa dan santai, seperti sebelum tidur.
Langkah 2
Perhatikan pernafasan anda. Perhatikan bahawa anda menarik nafas lega ketika anda tenang. Sekiranya pada masa ini anda melihat badan anda dari sisi, maka amplitud pergerakan dada akan lebar. Benamkan kenangan ketika anda berada dalam keadaan rehat sepenuhnya. Ingatlah keadaan ini.
Langkah 3
Fikirkan keadaan tertekan yang membimbangkan anda. Semasa anda terjun ke dalamnya lebih dalam dan lebih dalam, ketika anda mengalaminya, perhatikan bagaimana pernafasan anda telah berubah. Ia menjadi dangkal dan cepat, keliru. Semasa berada dalam keadaan mental yang sama, cubalah menarik nafas dalam-dalam. Ingatlah betapa senangnya perasaan anda pada keadaan sebelumnya dan hasilkan kembali nafas yang sesuai. Dengan melakukan senaman ini beberapa kali, anda dapat belajar bagaimana untuk keluar dari tekanan semasa mengalaminya.
Langkah 4
Jejaki pernafasan anda. Biarkan ia berfungsi sebagai petunjuk ketenangan untuk anda. Sekiranya pada siang hari anda menyedari bahawa disebabkan oleh kejadian yang berlaku di sekitar, tindakan orang lain, pernafasan anda mulai tersasar, menjadi lebih cepat dan lebih cetek, cuba menumpukan perhatian dan membuatnya mendalam dengan usaha kehendak khas. Ingat sekali lagi keadaan kedamaian yang sempurna apabila anda tidak perlu risau. Di samping itu, kadang-kadang membantu untuk keluar dari tekanan dengan mengalihkan perhatian secara serentak dari faktor yang menjengkelkan kepada peristiwa lain dan orang lain.
