Situasi yang penuh tekanan telah menjadi tetamu yang sering berlaku dalam kehidupan orang. Dalam semua bidangnya, konflik, situasi kontroversial, masalah mungkin terjadi. Tubuh terpaksa bertindak balas terhadap faktor negatif dan berusaha melindungi dirinya sendiri. Sehingga saat-saat tertentu, simpanan dalaman seseorang akan mengatasi, tetapi hanya sebahagian. Untuk menolong diri sendiri, anda perlu belajar bagaimana keluar dari situasi tertekan.
Arahan
Langkah 1
Apabila berada dalam keadaan tertekan, jangan membuat keputusan penting, pertama anda perlu pulih. Fikiran yang muncul di puncak aktiviti sistem saraf sangat jarang produktif dan sedar. Untuk keluar dari keadaan tertekan tanpa membahayakan kesihatan anda, pertama-tama anda perlu memahami dengan jelas bahawa diri anda yang sekarang memiliki anda.
Langkah 2
Menormalkan pernafasan anda. Dengan cara anda bernafas, anda dapat menilai tahap ketegangan anda. Pernafasan yang dalam, tenang dan berirama adalah tanda keadaan sistem saraf yang stabil. Apabila keadaan tertekan timbul, pernafasan menjadi cetek, terganggu, dan kadang-kadang setiap nafas seterusnya sukar. Dalam kes ini, luruskan punggung anda, luruskan bahu anda. Tidak kira sama ada anda berada dalam kedudukan menegak atau mendatar, yang utama ialah badan lurus. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus udara. Cuba bernafas mengikut irama yang sama. Ini akan membantu badan anda untuk tenang dengan lebih cepat.
Langkah 3
Tumpukan perhatian anda pada objek yang sama sekali tidak berkaitan dengan tekanan. Ahli psikologi menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada nombor. Cari bilik kosong dan duduk di kerusi. Tidak boleh terlalu lembut. Sekiranya dia mempunyai punggung, duduklah di sebelahnya agar tidak bersandar. Luruskan, tutup mata anda. Mulailah mengira perlahan dari 1 hingga 100. Sekiranya pada suatu ketika anda menyedari bahawa pemikiran anda sudah berada di tempat yang jauh, mulailah mengira lagi. Tumpukan perhatian dengan cara ini sekurang-kurangnya 10 minit.
Langkah 4
Cuba berehat. Mandi air panas dengan minyak aromatik akan membantu anda melakukan ini. Matikan lampu, nyalakan lilin, tutup mata anda. Luangkan 10-15 minit dalam kedudukan ini. Air menenangkan sistem saraf dengan sempurna, dan minyak aromatik membantu meningkatkan nada.
Langkah 5
Kembalikan tenaga tekanan anda ke perkara lain. Sebarang aktiviti fizikal sangat sesuai untuk ini. Sekiranya anda menyedari bahawa anda sering menghadapi situasi tertekan, daftarlah ke gim. Anda boleh berlari, mengeluarkan semua emosi anda dengan beg meninju, atau berenang di kolam renang.
