Gejala utama kemurungan adalah sikap tidak peduli, sedih, murung, mudah marah. Sebilangan orang sering mempunyai perasaan yang serupa tetapi berjaya menghadapinya. Bagi yang lain, suasana ini berubah menjadi penderitaan setiap hari yang mengganggu menikmati kehidupan.
Arahan
Langkah 1
Bangunlah kekuatan anda. Keletihan yang teruk dan kurang tidur yang kronik boleh merosakkan mood anda. Ketepikan perkara yang membebankan anda dan sisihkan beberapa jam untuk berehat dengan baik. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup - tidur lebih awal dan pastikan tidak ada yang mengganggu tidur anda. Tutup langsir dengan ketat, pasangkan penutup telinga, dan minta keluarga anda untuk tidak membangunkan anda.
Langkah 2
Berkongsi pengalaman anda dengan orang tersayang. Bercakap tentang masalah, kebimbangan, dan masalah dengan rakan atau keluarga. Luahkan emosi anda, jangan simpan segalanya untuk diri sendiri. Selepas perbualan dari hati ke hati, anda boleh menerima sokongan, nasihat, atau perhatian.
Langkah 3
Jangan menipu diri sendiri dan jangan menghadapi komplikasi tambahan. Depresi hanya boleh bertambah buruk kerana spekulasi anda. Buat jadual, di ruangan pertama yang menyenaraikan semua masalah pada masa ini, dan yang kedua - cara menyelesaikannya. Oleh itu, anda dapat menghilangkan rasa putus asa dan menyelesaikan apa yang menyusahkan anda.
Langkah 4
Buat apa yang kamu suka. Sekiranya anda suka membaca, menyulam, melukis, pastikan anda mencari masa untuk ini. Ini akan membantu anda menghilangkan fikiran anda, menikmati aktiviti dan menceriakan anda.
Langkah 5
Dapatkan bantuan daripada pakar. Kadang kala, tiada kaedah yang dapat membantu anda mengatasi kemurungan sendiri. Dalam kes ini, anda tidak boleh menyerah dan terjun ke jurang keputusasaan. Dapatkan bantuan ahli psikologi. Beberapa sesi akan membantu anda melihat keadaan dengan mata yang berbeza. Sebagai usaha terakhir, anda akan diberi ubat khas untuk kemurungan.
Langkah 6
Jangan putus asa atau benar-benar tenggelam dalam pengalaman anda. Jangan lupa bahawa ada jalan keluar dari setiap keadaan. Sekiranya semuanya gagal, nampaknya dunia telah membelakangkan anda dan tidak ada yang membantu, berehat sebentar. Biarkan diri anda berehat sebentar. Lakukan percutian atau cuti sakit, pergi ke bandar lain dan nikmati masa ini. Sekiranya tidak ada peluang untuk perjalanan, tinggal di rumah, tonton filem-filem yang menghiburkan dan dapatkan coretan hitam dalam hidup. Apabila anda merasakan blues surut, mulailah perlahan-lahan kembali ke rutin harian anda.
