Kemurungan, menurut para saintis, telah menjadi salah satu masalah yang paling serius bagi penduduk bandar-bandar besar. Setiap kesepuluh, menurut statistik, secara rasmi meminta bantuan psikologi untuk mendapatkan bantuan. Tetapi jangan lari ke doktor sebaik sahaja mood anda merosot. Biasanya, penyebab mood tidak sedap dilupakan, dan kesedihan digantikan oleh emosi positif. Perkara lebih serius jika anda tidak dapat keluar dari keadaan tertekan dalam jangka masa yang lama. Sebagai permulaan, anda boleh mencuba melakukan ini tanpa bantuan pakar.
Arahan
Langkah 1
Beritahu keluarga anda bahawa anda memerlukan pertolongan dan sokongan mereka untuk keluar dari kemurungan.
Langkah 2
Dengar muzik. Pilih komposisi dalam urutan sedemikian rupa sehingga pada mulanya melodi sedih, dan yang berikutnya akan membawa muatan yang lebih positif, sementara komposisi terakhir akan menjadi yang paling berirama dan membakar. Anda pasti akan menyedari bahawa mood anda bertambah baik.
Langkah 3
Cuba untuk tidak bersendirian untuk masa yang lama. Pergi melawat. Sekiranya anda tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain, pergi ke taman botani atau tapak semaian, di mana anda boleh memilih wad anda.
Langkah 4
Manjakan diri anda dengan kegembiraan pergerakan dan sertai kelab sukan untuk membentuk. Atau berlangganan kolam - air mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, dan otot akan mendapat tekanan yang mencukupi.
Langkah 5
Buat senarai yang harus dilakukan sekurang-kurangnya seminggu sehingga hampir tidak ada masa terluang untuk blues, tetapi dengan syarat anda tidak membebani diri sendiri. Contohnya, senarai tersebut mungkin termasuk, selain bekerja, belajar, juga bermain sukan, berjalan dengan anak-anak, mengembara dengan rakan, pergi ke teater, dll.
Langkah 6
Manjakan diri anda dengan peluang untuk membeli dan membeli barang baru. pergi ke pendandan rambut dan ubah gambar anda. Tambahkan warna terang pada penampilan anda.
Langkah 7
Makan adalah salah satu keseronokan yang disalahgunakan oleh banyak orang ketika mereka berada dalam keadaan tertekan. Nikmati buah-buahan: nanas, epal, jeruk keprok, pisang.
Kacang dan coklat. Coklat gelap mempromosikan pengeluaran serotonin.
Sediakan pelbagai hidangan ikan dan sayur-sayuran yang ringan namun sangat enak sehingga anda tidak merosakkan sosok anda. Dan kemudian anda akan mula mengalami kompleks kerana fakta bahawa anda telah bertambah gemuk. Dan jangan terbawa-bawa dengan minuman beralkohol.
Langkah 8
Cari diri anda sesuatu yang menyeronokkan untuk dilakukan. Sebagai contoh, mulailah mengumpulkan koleksi magnet peti sejuk, atau mengumpulkan teka-teki, merajut … Ini akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran sedih dan membawa kegembiraan dari kenyataan bahawa anda mencipta sesuatu dengan tangan anda sendiri.
Langkah 9
Ubah persekitaran anda: susun semula perabot, ubah langsir.
