Mungkin, setiap orang dalam hidupnya sekurang-kurangnya sekali dalam keadaan tidak baik, mengalami perasaan tidak peduli dan tidak mahu melakukan apa-apa. Ini adalah reaksi normal badan terhadap faktor negatif. Biasanya, semuanya berlalu dengan sangat cepat dan tempoh yang cerah bermula dalam kehidupan. Tetapi ia berlaku bahawa keadaan ini berlangsung selama beberapa minggu dan bulan, dan ia berlaku selama bertahun-tahun. Doktor memanggil keadaan ini sebagai kemurungan, dan anda perlu melawannya.
Setiap orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya mengalami mood yang tertekan, tetapi sebagai peraturan, itu cepat berlalu. Tetapi ada kalanya keadaan ini tidak hilang dari hari ke hari dan sangat mengganggu orang tersebut. Ini dapat memberi isyarat kemurungan. Depresi dinyatakan oleh episod kesedihan atau sikap tidak peduli bersama dengan gejala lain yang berlangsung lebih dari dua minggu dan sangat parah sehingga boleh mengganggu kehidupan normal seseorang. Depresi bukanlah tanda kelemahan atau sisi negatif dari keperibadian. Ini adalah penyakit yang menjadi sangat popular hari ini.
Simptom kemurungan
Gejala boleh dibahagikan kepada fizikal dan psikologi.
Gejala psikologi kemurungan
- Kehilangan minat dalam hidup
- Suasana tertekan
- Menurunkan harga diri
- Rasa bersalah
- Pemikiran mati dan bunuh diri
- Keengganan untuk melakukan apa sahaja
- Apatis
Gejala fizikal kemurungan
- Sakit kepala yang kerap
- Pening
- Mengantuk
- Sakit yang tidak dapat difahami
- Kurang selera makan
- Masalah pencernaan
- Aritmia
Siapa yang boleh mengalami kemurungan
Semua orang boleh berada dalam mood yang buruk, tetapi tidak semua orang tertekan. Ramai pakar percaya bahawa genetik memainkan peranan utama dalam perkara ini. Mempunyai satu atau lebih saudara dekat dengan keadaan depresi akan meningkatkan risiko menghidap gangguan tersebut. Wanita lebih mudah mengalami kemurungan.
Cara mengenal pasti keadaan kemurungan
Belum ada ujian makmal yang tepat untuk kemurungan. Kriteria utama untuk menentukan diagnosis adalah gejala pesakit. Dia ditanya mengenai riwayat perubatannya dan ubat-ubatan yang diambilnya kerana boleh menyebabkan gejala kemurungan. Perbincangan keadaan psikologi, tingkah laku dan kehidupan seharian dapat membantu mengenal pasti keparahan dan jenis kemurungan. Ini adalah kaedah terbaik untuk memilih kaedah rawatan yang paling berkesan.
Kaedah untuk menghilangkan keadaan tertekan
Penyelidikan menunjukkan bahawa pelbagai jenis terapi dapat membantu menghilangkan kemurungan.
Beberapa rawatan popular untuk kemurungan disembuhkan.
1. Terapi tingkah laku kognitif
Jenis rawatan ini bertujuan untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku yang menyumbang kepada perkembangan kemurungan.
2. Terapi interpersonal
Ini dapat membantu mengenal pasti apakah seseorang mengalami konflik interpersonal yang mempengaruhi perkembangan keadaan depresi, dan menyingkirkannya.
3. Psikoterapi psikodinamik
Bidang psikoterapi ini membantu orang memahami bagaimana masalah psikologi yang tidak dapat diselesaikan dan perasaan tidak sedar mempengaruhi mood dan tingkah laku mereka.
4. Antidepresan
Ada kalanya anda tidak dapat melakukan tanpa ubat. Dalam kes ini, doktor menetapkan antidepresan. Penerimaan dan dos, serta masa rawatan, ditentukan oleh doktor yang hadir.
5. Aktiviti fizikal
Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal adalah senjata ampuh untuk melawan kemurungan. Latihan sukan membebaskan endorfin, yang dapat membantu meningkatkan sikap mental anda. Bersenam secara berkala dapat membantu meningkatkan harga diri, meningkatkan tidur, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan simpanan tenaga. Apa-apa jenis aktiviti sederhana, seperti bersenam di gim atau berjalan kaki malam, dapat membantu mengatasi kemurungan. Perkara utama adalah mencari sesuatu yang anda suka.
6. Haiwan peliharaan
Anak anjing yang suka bermain atau burung beo lucu tidak akan menggantikan psikoterapi atau ubat-ubatan. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa haiwan peliharaan dapat melegakan gejala kemurungan pada banyak orang. Mereka akan memberikan banyak cinta, menghilangkan kesepian, dan membuat anda bergerak, kerana haiwan peliharaan perlu dijaga. Kajian menunjukkan bahawa pemilik haiwan kesayangan mempunyai masalah tidur yang lebih sedikit dan lebih sihat secara mental.
7. Sokongan psikologi
Kesepian adalah teman setia keadaan depresi, dan sokongan orang tersayang dan orang yang memahami akan menjadi salah satu jenis terapi terbaik. Ini boleh menjadi terapi berkumpulan, mencari sokongan dalam talian untuk orang yang berada dalam situasi yang sama, atau sering bertemu dengan keluarga dan rakan. Walaupun menyertai kelab buku atau pergi ke gim boleh membantu mengatasi kemurungan dan meredakan kesunyian.
