Terdapat banyak cara, kaedah dan teknik yang dapat membantu menghilangkan ketegangan. Antaranya terdapat beberapa pilihan yang tidak akan lama untuk disiapkan. Walau bagaimanapun, mereka benar-benar berkesan.
Ketegangan - fizikal dan mental - dapat berkumpul di dalam untuk waktu yang lama, secara beransur-ansur menyatakan dirinya semakin merumitkan kehidupan. Dalam beberapa kes, ketegangan dapat bergelombang dalam gelombang yang kuat. Perkara ini berlaku terutamanya untuk keadaan tertekan, menggembirakan atau luar jangkaan.
Anda boleh menghilangkan tekanan yang berlebihan dengan menjerit, tetapi tidak mustahil untuk menjerit dengan cukup sehingga tidak menarik perhatian orang lain. Latihan yang kuat dianggap berkesan untuk melawan tekanan mental dan fizikal: push-up, berlari, menumbuk pir (atau bahkan bantal), dan jenis aktiviti lain. Walau bagaimanapun, ini juga tidak selalu tersedia. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa teknik mudah yang benar-benar mampu dengan cepat mendapatkan kembali ringan dan menormalkan keadaan umum.
Urut diri yang cepat
Urut relaksasi tentu saja terbaik di persekitaran yang santai. Namun, ia dapat dilakukan dengan cepat dan dalam keadaan kerja juga mungkin. Masa tidak lebih dari 10 minit.
Pertama, anda perlu mengisar dengan teliti, memanaskan tangan agar jari anda tidak sejuk. Selepas itu, urut wajah anda dengan lembut tetapi kuat. Anda harus bermula dari bawah: gerakkan jari anda ke rahang bawah, urut pipi anda, secara beransur-ansur naik lebih tinggi. Pada masa mengurut sendiri, dengarkan sendiri: jangan cuba mengawal pergerakan jari anda dengan sengaja, menutup mata, biarkan tangan anda mencari titik yang betul dengan sendirinya, rangsangan yang akan membantu anda dengan cepat berehat.
Semasa melakukan urutan diri dari ketegangan, beri perhatian khusus pada jambatan hidung, pelipis, dan juga jangan lupa tentang telinga dan kawasan di belakangnya. Bernafas dengan tenang, dalam dan berirama semasa anda mengambil tindakan. Adalah lebih baik untuk menyedut melalui hidung, tetapi menghembuskan nafas melalui mulut, melipat bibir ke dalam tiub atau "mendorong" udara melalui gigi yang terkepal.
Urutan cepat boleh diselesaikan dengan menggosok dan mencubit bahagian belakang leher. Sekiranya anda merasakan ketegangan sisa telah beralih ke bahu, maka lakukan 10-20 gerakan urut di bahagian badan ini.
Teknik kata yang tidak bermakna
Teknik ini membolehkan anda menghilangkan tekanan bukan kronik dalam 5-10 minit.
Berdiri atau duduk dengan selesa di kerusi. Tutup telinga dengan telapak tangan dan tutup mata anda. Tarik nafas dalam-dalam dalam kedudukan ini. Dan kemudian, dengan berbisik, mulailah mengucapkan semua bunyi, suku kata, kata, frasa yang baru sampai di kepala anda. Jangan cuba memahami apa yang anda katakan, jangan mencari makna, jangan membina perkataan dan ayat yang logik. Lepaskan kesedaran anda, dengarkan bagaimana bisikan anda berbunyi, terus menekan telapak tangan anda dengan kuat ke telinga anda.
Menggoncang ketegangan dari badan
Latihan ini boleh dilakukan pada waktu siang, jika mungkin, dan sebelum tidur. Selalunya teknik ini membantu untuk berehat dengan baik, selepas itu anda dapat tidur dengan mudah dan nyenyak. Di samping itu, latihan ini menyebarkan darah di dalam badan dengan baik, membantu mensaturkan organ dan sel dengan oksigen kerana pernafasan yang cepat dan dalam.
Keseluruhan teknik harus dilakukan dalam masa 10-15 minit. Pastikan untuk memastikan bahawa pening tidak muncul, sehingga tidak ada ketidakselesaan yang tidak perlu di dalam badan. Lakukan semua pergerakan tidak secara tiba-tiba sehingga tidak ada rasa sakit.
Berdiri di tempat yang selesa dengan postur yang stabil. Bernafas dengan tenang dan sekata. Angkat tangan kiri anda sedikit dan mula menggoyangkannya sedikit. Lepaskan kawalan bahagian badan ini secara beransur-ansur, biarkan tangan "melambung" dan goncang, bergetar sesuka hati. Capai keadaan seolah-olah anda menghilangkan semua ketegangan yang berlebihan melalui hujung jari anda. Dengarkan perasaan anda. Apabila anda merasakan berat dan kehangatan yang menyenangkan di tangan kiri anda, ulangi semua tindakan dengan tangan kanan anda.
Selepas tangan, pergi ke kaki anda. Mulakan juga dengan kaki kiri anda. Koyakkan sedikit dari lantai dan mulailah menggoyangkannya, ayunkan kaki anda seperti yang anda mahukan. Pada masa ini, untuk kestabilan, anda boleh meletakkan tangan anda di dinding atau kerusi. Kemudian ulangi semua langkah dengan kaki kanan.
Selesaikan dengan gegaran badan penuh. Muncul di tempat, tetapi jangan melompat, lepaskan ketegangan anda. Sekiranya anda ingin mengeluarkan beberapa bunyi, jangan mengganggu keinginan anda. Dengarkan badan anda, ia akan memberitahu anda bagaimana ia perlu bergerak untuk "menghilangkan" semua ketegangan.
Meditasi pendek
Meditasi adalah cara yang baik untuk berehat, menghilangkan kegelisahan dan ketegangan. Anda boleh bermeditasi walaupun selama 5 minit, hanya membeku dan mendengarkan diri anda, kepada dunia di sekeliling anda, menyedari diri anda "di sini dan sekarang".
Untuk menghilangkan ketegangan yang terkumpul di dalam, anda dapat memvisualisasikan semasa meditasi bagaimana aliran cahaya tenaga Bumi masuk dari bawah, dan dari atas - arus tenaga berkilauan dari Cosmos. Bagaimana kedua kekuatan ini, saling berkaitan di dalam diri anda, membersihkan, menyingkirkan segala yang tidak perlu, tekanan, dan tidak perlu.
