Dalam kehidupan moden, tekanan semakin meningkat. Kita tahu bahawa sel-sel saraf tidak tumbuh semula, tetapi tidak ada yang dapat kita lakukan, keadaan sering berubah menjadi lebih baik daripada kita. Akibatnya, kami sekali lagi gugup, kecewa, kesal, meletup. Kami mengetahui beberapa cara untuk menjadi lebih tenang dan lebih seimbang - ini adalah lawatan ke psikologi, diet khas, meditasi dan elemen yoga yang lain. Semua ini memerlukan masa, kesabaran, dan kadang-kadang banyak wang. Tetapi ada teknik mudah yang boleh dilakukan dengan cepat untuk membantu anda belajar menjadi lebih tenang.
Arahan
Langkah 1
Bernafas dengan betul. Ini adalah kaedah termudah dan paling berpatutan. Adakah anda perasan? - semasa anda mengalami tekanan emosi, pernafasan anda menjadi cepat, keliru, anda benar-benar tersedak. Dengan tekanan yang teruk, kehilangan kesedaran jangka pendek juga mungkin berlaku. Faktanya ialah pada saat-saat seperti itu otak memerlukan lebih banyak oksigen - berikan peluang seperti itu dengan mengubah sifat bernafas. Tarik nafas perlahan dan dalam. Cuba mula menyedut dari perut anda, kemudian angkat diafragma anda dan akhirnya dada anda. Kira secara mental hingga 3 dan hembuskan dengan urutan terbalik - pertama dada, kemudian diafragma dan akhirnya perut. Ulangi latihan ini beberapa kali jika keadaan mengizinkan. Munculnya kemarahan atau kegelisahan akan menjadi kurang akut dan pedih.
Ngomong-ngomong, tepat pada latihan pernafasan, kaedah menenangkan cepat, seperti menghitung hingga 10, berdasarkan. Selagi anda menghitung, pernafasan anda keluar. Itulah rahsia keseluruhannya.
Langkah 2
Pada saat kerengsaan yang paling besar, cuba turunkan suara anda sekurang-kurangnya setengah nada. Ahli psikologi mengatakan bahawa suara yang tenang datang secara eksklusif dari badan yang tenang. Suara yang tenang pada dasarnya adalah brek yang menghalang pencetus yang membawa kita kepada tekanan dan kegugupan yang berlebihan. Ini bermaksud bahawa dengan mengubah suara, dan juga dengan mengubah pernafasan, seseorang juga dapat mengatur tahap tekanan emosi. Semua orang tahu, misalnya, berapa banyak anak yang lebih taat dan lebih tenang jika, ketika berkomunikasi dengan mereka, mereka pergi dari menjerit ke suara yang lembut dan tenang.
Langkah 3
Berhenti. Perlahankan larian anda. Beri masa sekurang-kurangnya satu minit untuk merenungkan kehidupan. Orang yang melewati anda semasa anda berputar dalam pusaran kehidupan seharian, penuh dengan kegelisahan, kebimbangan dan ketakutan. Dalam masa rehat dari kesibukan, anda akan melihat bahawa anda dikelilingi oleh banyak perkara menarik. Bunga, langit, bintang, burung dan embun di rumput. Apa-apa yang tidak boleh gugup atau menjengkelkan. Ingatlah bahawa terdapat banyak perkara baik dalam hidup anda - akhirnya kesihatan, keluarga, orang yang anda sayangi, rumah, anjing, buku kegemaran anda. Daripada menjadi marah dan cemas, tenang dan terima kasih atas nasib yang anda ada.
Langkah 4
Hadkan jumlah maklumat yang anda gunakan setiap hari. Kelimpahan maklumat membawa kebingungan di kepala anda, dan dengan itu kegelisahan dan kerengsaan. Adalah perlu untuk mengurangkan jumlah surat khabar dan laman web, saluran televisyen yang dilihat. Dunia tidak akan menderita dari ini (termasuk anda), tetapi pesanan di kepala akan ditambahkan. Dan bersamanya dan tenang.
Langkah 5
Senyum. Walaupun anda kesal atau sangat gelisah. Senyuman cenderung berubah dari terseksa menjadi ikhlas. Telah lama diketahui bahawa seseorang secara fizikal tidak boleh terus marah atau tertekan ketika memakai topeng orang yang ceria. Lebih positif dan optimis, dan tidak ada kerisauan yang dapat menembusinya.
