Ketidakpuasan yang berterusan terhadap orang lain secara signifikan mengganggu kualiti hidup dan boleh menyebabkan keletihan saraf dan pengasingan sosial. Untuk mengakhiri serangkaian situasi konflik, ada baiknya menurunkan had keperluan dalam hubungannya dengan orang lain dan lebih kerap menilai emosi, fikiran dan tindakan anda sendiri.
Arahan
Langkah 1
Analisis sebab-sebab kemarahan anda. Mungkin anda marah kerana rakan, rakan sekerja, orang tersayang, dll. melakukan sesuatu yang salah seperti yang anda mahukan? Atau adakah anda gagal melakukan sesuatu yang, menurut pendapat anda, seharusnya dilakukan? Dalam kes ini, jawab sendiri soalan: mengapa anda berfikir bahawa seseorang pasti memenuhi harapan anda? Ingat bahawa setiap orang berbeza dan mempunyai pandangan dunia yang berbeza dari anda. Apa yang paling penting dalam sistem nilai anda mungkin jauh dari berada di kedudukan pertama dalam dirinya. Dan ini sama sekali tidak bermaksud bahawa dia lebih teruk dari kamu.
Langkah 2
Sekiranya perasaan marah telah menguasai anda dengan anak anda sendiri, tenanglah terlebih dahulu. Ingatlah bahawa anda juga pernah berusia sama dan membuat kesalahan dan kesalahan anda sendiri. Jangan berteriak kepada anak lelaki atau anak perempuan anda, kerana anda tidak akan mencapai apa-apa. Sekiranya kanak-kanak itu masih terlalu muda untuk melakukan perbincangan yang bermakna dengannya mengenai tingkah laku yang baik dan pembelajaran yang baik, cubalah mengajarnya pelajaran dalam bentuk permainan tentang membersihkan mainan, makan bubur yang sihat atau tidak melakukan perkara yang boleh membahayakannya kesihatan.
Langkah 3
Perlu diingat bahawa kemarahan dan jeritan tidak dapat diterima ketika membesarkan anak-anak dari usia berapa pun. Sekiranya anda merasa tidak dapat mengatasi emosi negatif, tinggalkan apartmen, berjalan-jalan, minta seseorang dari orang yang anda sayangi untuk bersama anak itu. Dengan pengulangan situasi seperti itu, pertimbangkan semula rutin harian anda, mungkin anda terlalu letih, kehidupan seharian anda membosankan dan membosankan. Libatkan pasangan atau saudara anda dalam membesarkan anak-anak dan mendirikan rumah tangga, perhatikan diri anda.
Langkah 4
Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang buruk, jangan berusaha untuk membalas seseorang dari orang lain, terlibat dalam pencarian dan penghapusan sebab-sebab yang memprovokasi itu. Ingat juga bahawa kemarahan sangat buruk untuk kesihatan sistem kardiovaskular dan saraf. Sekiranya anda mengalami emosi negatif yang kuat, degupan jantung anda meningkat dengan ketara, takikardia dan aritmia mungkin berlaku, tahap adrenalin dan norepinefrin meningkat dalam darah, aliran darah di otak diagihkan semula, murid-murid melebar, dan kulit menjadi panas. Tidak jarang orang mengalami serangan jantung dan strok di puncak emosi negatif. Oleh itu, pada masa berikutnya anda akan marah dengan seseorang, ingat kemungkinan akibat serius pada tahap fisiologi dan ubah kemarahan anda kepada belas kasihan.
Langkah 5
Membangunkan pandangan positif. Ingat bahawa emosi yang anda hantar ke luar pasti akan kembali kepada anda. Sekiranya anda tidak mahu hidup dalam perang yang berterusan dengan orang lain, menjadi lebih bertoleransi, setia, lebih ramah, pertimbangkan hakikat bahawa orang yang sempurna tidak ada di Bumi, jadi bodoh untuk menuntut seseorang menjadi sempurna dalam segala hal.
Langkah 6
Untuk mengatasi kemarahan tertentu, hentikan pemberiannya dengan pemikiran negatif anda sendiri. Tidak kira betapa sukarnya anda melakukan ini, lepaskan diri anda dari situasi ini, beralih ke aktiviti lain. Perhatikan fikiran dan emosi anda, jangan biarkan kerengsaan menguasai anda.
Langkah 7
Hentikan pertikaian lisan dengan orang yang sedang menumpahkan kemarahan, kerana ini, tarik nafas dalam-dalam, cuba hitung diri anda hingga dua puluh, dll. Hentikan perbualan telefon yang kontroversial atau tinggalkan bilik di mana terdapat konflik, berjalan-jalan. Jangan sampai ke perincian pertengkaran berulang kali di kepala anda. Beri diri anda sikap - "Saya akan memikirkannya esok", pada keesokan harinya anda kemungkinan besar akan mempunyai penilaian yang sama sekali berbeza mengenai apa yang berlaku.
