Ketegangan berterusan bukan sahaja menjadi penentu tekanan, tetapi juga penyebab keletihan berterusan. Selalunya keadaan yang tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kerumitan harian dikaitkan dengan ketegangan otot. Latihan sederhana untuk relaksasi fizikal dan mental akan membantu menenangkan badan dan minda, selepas itu mood akan bertambah baik dan tekanan akan mereda.
Arahan
Langkah 1
Katakan pada diri sendiri: jika saya tidak memikirkan masalah saya untuk sementara waktu, tidak ada yang buruk akan berlaku. Anda hanya membuang pemikiran yang membimbangkan tanpa berusaha menekannya. Oleh itu, anda secara mental, seperti itu, membebaskan tempat untuk berehat, membiarkan kerisauan anda mereda.
Langkah 2
Mulakan dengan berjalan kaki singkat. Walaupun anda merasa sangat letih, dan cuaca di luar tingkap tidak senang, keluarlah ke udara segar. Lebih baik keluar ke taman atau hutan, tetapi jalan yang tenang akan berjaya. Semasa berjalan, jangan memikirkan masalah. Fokus pada pemandangan, suara, dan perasaan berjalan di sekitarnya. Sekiranya perhatian sentiasa tersebar, tumpukan perhatian pada perincian individu, misalnya, anda dapat melihat awan yang melintas atau burung-burung yang berkibar di sepanjang dahan. Lihat sahaja, jangan cuba menganalisis.
Langkah 3
Selepas berjalan, akan ada rasa keletihan yang menyenangkan, biarkan dia mengambil alih anda. Di rumah, dalam kesunyian dan kehangatan, ambil posisi yang selesa, tetapi anda tidak boleh tertidur - dengarkan badan anda. Pejamkan mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan, rasa ketika anda menyedut bagaimana udara masuk ke bahagian paling bawah, ke tumit, dan kemudian kembali. Mulakan secara perlahan-lahan mengimbas badan anda dari kepala hingga kaki. Jangan lupa jari dan jari kaki anda. Bayangkan otot anda melembut dan santai seperti lilin lebur. Nafas saja, memerhatikan penyedutan dan pernafasan.
Langkah 4
Kemungkinan besar, setelah pengalaman pertama berehat yang berjaya, anda akan tertidur - ini bermaksud bahawa anda melakukan semuanya dengan betul. Namun, jangan tidur lama, tidur siang 10-15 minit akan cukup untuk membuat anda tidur nyenyak dan bangun segar.
Langkah 5
Relaksasi memberi anda kekuatan - gunakannya untuk aktiviti yang mudah dan menyeronokkan seperti membaca buku, membuat kraftangan, atau bermain dengan anak-anak. Perkara utama adalah untuk tidak menghadapi masalah lagi. Anda boleh mula menyelesaikannya esok, apabila sistem saraf pulih dari tidur malam. Keputusan yang tepat dengan sendirinya adalah tenang, kata pepatah Jepun.
Langkah 6
Jadikan rehat sebagai tabiat sihat. Lepaskan ketegangan secara berkala, tanpa menunggu ia meletakkan anda di tempat tidur atau benar-benar meletihkan anda.
