Adakah ketakutan anda dihantui oleh anda? Adakah mereka mengganggu kehidupan anda sepenuhnya? Petua untuk mengatasi rasa takut akan membantu anda menyelesaikan masalah. Apakah tindakan yang berguna untuk serangan panik? Mengenai pernafasan yang betul dan hipnosis diri. Alat psikologi untuk gangguan.
Perlu
Keberanian, kesabaran, kehendak, ketekunan, ketahanan, sehelai kertas, sebatang pen
Arahan
Langkah 1
Tarik nafas dalam-dalam, perlahan dan tenang, awasi nafas anda. Cuba bernafas dengan lancar, diukur mungkin, jaga irama. Huraikan perasaan anda di atas kertas. Jawab soalan: bagaimana perasaan anda pada masa ini? Seberapa pantas jantung anda berdegup? Adakah anda mengawal diri dan badan anda?
Langkah 2
Ucapkan ungkapan itu kepada diri sendiri: “Saya adalah orang yang kuat dan berani. Saya lebih kuat daripada ketakutan. Saya tenang, pernafasan saya sekata, saya mengawal diri dan perasaan saya sepenuhnya. Ulangi frasa tersebut beberapa kali sehingga anda merasakan kesannya pada diri anda. Untuk mengukuhkan kesannya, tulis frasa ini pada sehelai kertas dan letakkan di hadapan anda.
Langkah 3
Ketahui punca ketakutan anda. Fikirkan tentang apa yang menyebabkan ketakutan anda? Apa peristiwa masa lalu yang dapat mengingatkan diri mereka dalam ketakutan ini?
Langkah 4
Setelah mengetahui punca ketakutan anda, cubalah mengalihkan perhatian anda, beralih pemikiran anda kepada sesuatu yang neutral. Fikirkan terlebih dahulu topik menarik untuk anda renungkan. Datang dengan soalan ingin tahu dan mulailah mencari jawapannya.
Langkah 5
Dengan tangan kanan, gosokkan tapak tangan kiri, goncangkannya. Rasakan kehangatan tapak tangan anda. Berkonsentrasi pada sensasi anda, teruskan memantau pernafasan anda.
Langkah 6
Sekiranya tindakan di atas tidak menghasilkan kesan yang diharapkan, cubalah ubat tradisional: infus valerian, teh dengan pudina, oregano, calendula, hawthorn. Anda juga boleh membeli ubat penenang herba dari farmasi.
