Perasaan panas baran adalah kualiti negatif yang mengaburkan minda, jadi seseorang memancarkan emosi negatif, dari mana orang lain menderita. Menyingkirkan sifat seperti itu memerlukan masa, ketekunan dan pertolongan orang tersayang.
Arahan
Langkah 1
Kenal pasti tanda-tanda pertama yang tidak dapat dijangkiti. Ia boleh menjadi ketegangan yang berlebihan di badan, gigi yang dikepal, benjolan di kerongkong, kepalan yang dikepal, pernafasan yang cepat. Latih nafas dalam-dalam dengan mengira irama pada tanda pertama. Tarik nafas bermula dari perut, kembung perut, kemudian isi dada dengan udara, tahan nafas, kemudian mulailah menghembus nafas perlahan-lahan, menarik perut. Tarik nafas dan hembuskan dalam 5 jumlah, secara beransur-ansur meningkat hingga 8, sehingga anda merasa tenang.
Langkah 2
Menetapkan pengalaman yang mencetuskan tindak balas marah. Mungkin ada masalah yang tidak dapat diselesaikan, tindakan orang tertentu, intonasi, suara. Anda perlu berehat, tinggal di rumah sendiri, atau pergi ke sauna, salun spa, atau bersenam. Cuba semua jenis teknik relaksasi, maka anda akan mendapat jawapannya, apa yang menyebabkan reaksi sedemikian. Tuliskan semua kemungkinan jawapan untuk diuji dalam praktik.
Langkah 3
Apabila anda ingin berkobar, beri masa untuk diri anda. Beritahu diri anda "Berhenti! Hanya dalam 5 minit. " Selama beberapa minit ini, anda dapat menyanyikan lagu, melodi, atau membayangkan diri anda sebagai batu besar yang berdiri di tengah sungai kotor yang bergelora. Tidak begitu mudah untuk melakukan ini, tetapi mungkin jika anda membayangkannya dalam bentuk permainan. Selepas beberapa ketika, emosi akan reda dan keadaan akan tertakluk pada akal.
Langkah 4
Cuba lukiskan alasannya pada sehelai kertas atau tuliskan, selepas itu anda boleh merobek helaian itu menjadi kepingan kecil.
Langkah 5
Minta maaf kepada orang lain; apabila anda merasakan bahawa emosi akan menguasai anda, tinggalkan bilik. Tumpukan perhatian pada nafas, dalaman, pemandangan.
Langkah 6
Hilangkan makanan yang merangsang, rempah - bawang, bawang putih, lada, dll dari makanan anda. Minuman - alkohol, kopi, koko. Anda akan segera merasakan bahawa serangannya kurang kerap.
Langkah 7
Berjalan-jalan, berlatih yoga, berfikiran positif, maka marah akan meninggalkan anda selamanya, anda akan dapat mengawal emosi.
Langkah 8
Sekiranya anda tidak dapat mengetahui masalah yang selalu anda kunjungi, hubungi pakar. Situasi trauma pada masa lalu dapat disembunyikan secara mendalam di balik amarah yang panas, yang melindungi daripada kesakitan atau ketakutan. Mungkin alasannya terletak pada bidang perubatan, dan bantuan akan diberikan oleh psikiatri atau pakar neurologi.
