Kehidupan kita sangat dipengaruhi oleh tabiat - corak tingkah laku yang mapan. Tidak mungkin mengubah hidup anda menjadi lebih baik tanpa mengubah tabiat anda. Tindakan lama membawa kepada hasil yang lama. Sekiranya anda telah lama berusaha mengubah hidup anda, tetapi tidak ada yang berubah, maka artikel ini sesuai untuk anda.
Anda mungkin pernah bertanya lebih dari sekali mengapa sukar mengubah tabiat. Sebagai contoh, mengapa begitu sukar untuk menghilangkan kata-kata parasit, atau kebiasaan menggosok hidung semasa bercakap? Atau masuk ke dalam peti sejuk untuk mendapatkan coklat bar kerana risau?
Anda mungkin pernah mencuba berkali-kali, tetapi tidak berjaya. Ini bermaksud bahawa anda tidak memutuskan untuk mengubah tabiat anda dengan tegas, atau anda berpuas hati dengan cara hidupnya. Tetapi lebih kerap, anda mesti mengakui, anda hanya menyerah, kerana ia tidak berfungsi sekali, dua kali…. Dan mengapa?
Rahsia itu cukup mudah. Pendekatan yang salah adalah mengecewakan anda. Apakah maksudnya?
Biasanya seseorang, ketika dia tidak dapat mengubah kebiasaan, menyalahkan kekurangan kemahuan atau "sindrom Monday" (bos telah dipenuhi dengan pekerjaan). Dan kadang-kadang dia hanya meletakkan palang terlalu tinggi (misalnya, menurunkan 30 kg dalam sebulan: jika anda benar-benar mengubah hidup anda, maka segera). Tetapi kemahuan tidak ada kaitan dengannya. Ya, anda boleh bertahan pada kehendak sementara. Dan sekiranya anda berjaya bertahan dari 3 hingga 5 minggu, anda mungkin mendapat hasil yang diinginkan. Tetapi selalunya tidak ada penentuan yang cukup untuk masa seperti itu. Otak diliputi oleh sejumlah besar tugas baru. Dia tidak mempunyai masa untuk menjejaki semuanya! Dan semuanya kembali normal …
Untuk menyingkirkan tabiat yang tidak diingini, anda perlu mengubah pendekatan anda.
- Pertama, belajar mengenali isyarat. Contohnya, fikirkan tentang emosi apa yang mendorong keinginan merokok? Atau fikiran apa yang membuat anda pergi ke peti sejuk untuk mendapatkan gula-gula? Kesedaran itu penting!
- Kedua, ganti tabiat yang tidak diingini dengan yang sihat (dan bukannya minum gula-gula untuk minum air). Tetapi ketika mencari pengganti, penting untuk mempertimbangkan masalah ganjaran. Imbuhan mestilah khusus. Mesti ada di sini sekarang! Biasanya, itu adalah keseronokan atau penghindaran kesakitan. Sering kali, ketika anda mencari gula-gula, anda akan mendapat kesenangan, kegembiraan sebagai hasilnya, tetapi kadang-kadang rasa sakit itu membosankan. Penggantian harus memberikan sensasi dan peluang yang sama dengan kebiasaan lama. Sebagai contoh, cuba ganti kebiasaan malam anda yang manis dengan mandi coklat atau gel wangi yang lain. Dan ingat, ganjaran harus segera! Jika tidak, tidak ada yang akan berjaya.
Agar anda dapat menyingkirkan tabiat yang tidak diingini dengan jayanya, anda boleh menggunakan teknik berikut.
- Cari motivasi intrinsik. Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan untuk menggembirakan seseorang, maka tidak mungkin sesuatu akan datang daripadanya. Tetapi jika anda menyedari bahawa badan anda berasa lebih baik setelah menurunkan berat badan, kemungkinan besar anda tidak akan berhenti.
- Perkenalkan satu kebiasaan harian pada satu masa. Ubah hidup anda sedikit demi sedikit.
- Perhatikan dan puji diri anda untuk perubahan kecil. Sekiranya anda menyelesaikan masalah global sekaligus, anda akan mendapat tekanan, rasa tidak puas hati. Perubahan kecil dengan cepat menjadi kebiasaan. Perhatikan mereka.
- Lakukan tindakan kebiasaan baru pada masa yang sama.
- Kongsi niat anda dengan rakan anda. Ini akan mewujudkan tanggungjawab.
- Cari seseorang untuk menyokong dan menguji anda. Dia akan berkata tepat pada waktunya: "Tunggu! Anda akan berjaya!" Atau buat "bulatan sokongan" - ajak rakan atau keluarga untuk bergabung.
- Nikmati perubahannya. Jauhkan rasa panik anda! Tabiat baru harus memberi anda ganjaran - kebahagiaan, kegembiraan, kesenangan. Ingat, fikiran anda akan selalu berdialog negatif dengan anda. Jangan jatuh cinta dengan emosi negatif!
- Dan bersyukurlah dengan setiap langkah yang anda ambil. Anda tetap akan salah. Biarkan diri anda salah! Tetapi, yang paling penting, bangun dan teruskan!
