Sekiranya anda merasa malu dalam situasi yang paling biasa, maka kesulitan dalam komunikasi tidak dapat dielakkan - nampaknya semua orang mentertawakan anda, anda merasa tidak selesa dan berusaha untuk menjaga hubungan dengan orang-orang dengan minimum. Terdapat sebilangan kaedah untuk mengatasi bentuk fobia sosial ini.
Arahan
Langkah 1
Yakinkan diri anda bahawa memerah tidak memalukan. Sebaik sahaja anda merasakan tanda-tanda pertama rasa malu - cat mula membanjiri wajah anda, peluh telapak tangan, anda berpaling, turunkan mata - anda mula malu dengan apa yang berlaku dan semakin memerah. Ingatlah bahawa banyak orang malu tentang sesuatu yang jauh lebih tidak penting daripada anda. Anda tidak akan dapat menyingkirkan ciri fisiologi - sangat sukar untuk mengawal tindak balas kapal. Terimalah kenyataan bahawa anda malu dan berhenti merasa malu dengan apa yang berlaku kepada anda.
Langkah 2
Sediakan frasa respons. Sekiranya mereka sengaja ingin memalukan anda, maka di gudang senjata anda harus selalu ada beberapa ungkapan standard yang dengannya anda menerangkan reaksi anda. Frasa harus dimulakan dengan kata-kata "Saya selalu tersipu ketika (kerana, kerana itu, dll.)". Oleh itu, anda sekaligus menyatakan fakta dan menghentikan perbincangan topik yang tidak menyenangkan untuk anda. Fikirkanlah dengan teliti - mereka mesti berhati-hati dan memotong semua provokasi selanjutnya.
Langkah 3
Lawan ketakutan anda terhadap komunikasi. Analisis apa yang membuat anda tersipu - kemungkinan besar, anda tidak suka bercakap di hadapan sebilangan besar orang, anda tidak tahan dipandang, anda tidak dapat bertindak pantas jika anda tiba-tiba ditanya. Mengalahkan baji dengan baji - mulakan pengucapan awam lebih kerap, masuk ke dalam hujah, ambil bahagian aktif dalam perbincangan. Ia tidak biasa pada mulanya, dan walaupun setelah bertekad, anda tidak akan dapat melaksanakan rancangan anda dengan segera - dalam kes seperti itu, membuatnya tidak dapat dielakkan. Pilih profesion di mana anda perlu banyak bercakap dan sekian lama dengan sekumpulan orang, mendaftar untuk kursus dalam pengucapan awam, dll. Sebaik sahaja anda menghilangkan ketakutan anda terhadap orang dan reaksi mereka terhadap kata-kata atau tingkah laku anda, anda akan berhenti memerah dengan alasan apa pun.
Langkah 4
Gunakan kekuatan berfikir. Pada saat-saat memalukan, cuba fikirkan bagaimana anda menjadi pucat - ulangi ungkapan ini dalam fikiran anda secara berterusan. Terjemahkan semuanya menjadi gurauan, fokus pada kenyataan bahawa anda tersipu. Bersikap abstrak dan cuba untuk tidak memberikan sifat ghaib kepada perkara-perkara sehari-hari - ini adalah reaksi semula jadi yang biasa terhadap rangsangan luaran.
