Pengetahuan diri dan pengembangan diri dengan bantuan trans adalah amalan terkenal dalam psikologi. Untuk membuat diri anda dalam keadaan trance, gunakan teknik self-hypnosis Betty Erickson, yang telah membuat kemajuan besar di kawasan ini.
Arahan
Langkah 1
Masuk ke posisi paling selesa di mana anda boleh menghabiskan masa yang diperuntukkan untuk hipnosis. Duduk akan membuat anda selamat dari tertidur, tetapi jika anda merasa ingin berbaring, berbaringlah.
Langkah 2
Tentukan masa selepas itu badan anda sendiri akan membawa anda keluar dari keadaan berkhayal. Beritahu diri anda dengan jelas, “Saya mahu menghipnotis diri saya selama 15 minit. Anda akan terkejut bahawa jam dalaman anda akan berdetak dalam seperempat minit.
Langkah 3
Langkah penting seterusnya adalah menentukan matlamat. Beritahu diri anda mengapa anda meletakkan diri anda dalam keadaan berkhayal. Sebagai contoh, Saya ingin pergi ke kesukaran untuk mendapatkan keyakinan dalam berurusan dengan orang. Ini harus menjadi tujuan peribadi anda, dengan jelas dan khusus.
Langkah 4
Sekarang tentukan sendiri bagaimana anda mahu berada di akhir hipnosis diri. Ini boleh menjadi keadaan yang sangat berbeza, dari keceriaan dan tenaga hingga relaks dan kesediaan untuk tidur.
Langkah 5
Duduk atau berbaring dalam posisi yang selesa, fokus pada tiga objek kecil di luar, seperti cermin, kenop pintu, dan pasu. Namakan apa yang anda lihat, misalnya, “Saya melihat sebuah pasu kaca di sudut kanan bilik.
Langkah 6
Seterusnya, fokus pada tiga suara yang anda dengar dalam detik ini, misalnya, “Saya dapat mendengar angin membuka tingkap. Ini mungkin bunyi yang biasanya mengalihkan perhatian anda, tetapi sekarang ia adalah suara yang membolehkan anda memasuki keadaan berkhayal.
Langkah 7
Langkah seterusnya adalah untuk menghasilkan sensasi kinestetik. Ini mungkin sesuatu yang anda tidak perhatikan pada waktu biasa, seperti, "Saya dapat merasakan tali pinggang seluar saya menggali perut saya, atau" Saya dapat merasakan sweater bulu saya merona kulit saya.
Langkah 8
Kemudian, sambung semula satu siri sensasi dan gambaran: dua visual, dua pendengaran dan dua kinestetik. Ia mesti menjadi sesuatu yang baru, sesuatu yang anda lihat, dengar dan rasakan sekarang. Kemudian ulangi kitaran satu perwakilan, suara dan perasaan.
Langkah 9
Sekarang kerja meletakkan diri anda dalam keadaan berkhayal sedang bergerak ke dalam bidang kesedaran anda. Tutup mata anda dan bayangkan ada objek yang muncul di fikiran anda. Contohnya, sebuah pantai di pantai Perancis. Namakan.
Langkah 10
Sekarang bayangkan semacam bunyi, misalnya, tangisan burung camar terbang. Seterusnya, membangkitkan sensasi, anda boleh menciptanya sendiri, sebagai contoh, bagaimana matahari memanaskan punggung anda. Sekiranya terdapat rangsangan luaran, seperti kucing yang melintas oleh anda dan memukul anda dengan ekornya, beri nama.
Langkah 11
Seterusnya, anda perlu melakukan perkara yang sama, mengulangi satu kitaran dua perwakilan, suara dan sensasi, dan kemudian - daripada tiga.
Langkah 12
Pada masa ini, anda akan memasuki keadaan berkhayal. Nampaknya anda kehilangan kesedaran atau tertidur, tetapi kenyataan bahawa anda akan kembali dalam 15 minit akan menunjukkan bahawa anda terhipnotis, dan kesedaran anda melakukan apa yang anda perintahkan.
Langkah 13
Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul, maka jalan keluar anda dari keadaan berkhayal akan disertakan dengan keadaan yang anda inginkan pada awal proses, misalnya, keceriaan atau kelonggaran. Dan ingat bahawa mengamalkan hipnosis diri secara berkala akan meningkatkan hasil anda dan menjadikan prosesnya lebih menyeronokkan dan menarik.
