Sekiranya anda akhirnya memutuskan untuk berhenti merokok, maka anda sudah mencapai separuh kejayaan. Untuk mengatasi dorongan obsesif untuk merokok sekurang-kurangnya satu batang rokok dalam beberapa hari, anda memerlukan kemahuan dan petua berikut.
Arahan
Langkah 1
Pada mulanya, permen karet atau nikotin boleh membantu, anda boleh menghisap lolipop.
Langkah 2
Pada masa lapang, anda boleh melakukan hobi atau sukan untuk mengalihkan perhatian dari keinginan untuk merokok.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak dapat segera berhenti merokok, pertama, sekurang-kurangnya kurangkan jumlah hariannya dan tingkatkan masa antara merokok.
Langkah 4
Hisap sebatang rokok hanya separuh, kerana kandungan utama nikotin dan tar lebih dekat dengan penapis. Secara beransur-ansur beralih ke rokok yang lemah.
Langkah 5
Sekiranya anda tidak boleh merokok, tulis kebaikan dan keburukan merokok di sehelai kertas. Dan timbangkan kebaikan dan keburukan ketagihan ini. Tandakan apa yang anda peroleh dengan berhenti merokok dan baca teks ini setiap hari.
Langkah 6
Libatkan rakan dan keluarga dalam percubaan anda untuk berhenti merokok. Biarkan mereka menampar kepala anda pada kali pertama anda mengambil sebatang rokok. Ia melucukan, tetapi banyak membantu. Sudah tentu, jika anda tidak bersembunyi dan merokok.
Langkah 7
Penting untuk tidak mengganti rokok dengan alkohol, kerana setelah minum alkohol, banyak orang mahu merokok lebih banyak lagi. Pada akhirnya, anda boleh mabuk tanpa berhenti merokok.
Langkah 8
Anda boleh, jika anda mahu, menghisap sebatang rokok dan menggigit wortel segar. Walaupun anda mengunyahnya, keinginan obsesif akan semakin lemah.
Langkah 9
Sekiranya anda tidak merokok selama beberapa hari, maka jangan tunduk pada provokasi orang lain untuk merokok hanya sebatang rokok - ini boleh membatalkan semua usaha anda sebelumnya.
Langkah 10
Latihan pernafasan setiap hari akan membantu: menarik nafas perlahan-lahan melalui hidung, menahan nafas selama 5-7 saat, kemudian menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan senaman selama 3-5 minit, sebaiknya dengan mata anda tertutup.
