Ketakutan adalah tindak balas pertahanan semula jadi tubuh, terutamanya dalam keadaan tidak diketahui. Walaupun pada awal kanak-kanak, orang pertama mengetahui keadaan ini. Tetapi hanya setelah bertahun-tahun, ketakutan dirasakan secara sedar, walaupun tidak menjadi lebih terkawal kerana ini. Rasa takut, tidak selesa, panik - semua ini adalah perkara biasa jika ia muncul dalam jangka waktu yang singkat dan tidak mendatangkan banyak masalah. Tetapi kadang-kadang ketakutan mengganggu hidup tenang dan berinteraksi dengan orang lain. Dan kemudian tindakan harus diambil.
Terdapat banyak cara untuk mengatasi rasa takut. Seseorang beralih kepada pakar untuk mendapatkan bantuan, dan ini adalah pilihan terbaik jika rasa takut tidak dapat dikawal lagi dan secara beransur-ansur berubah menjadi fobia. Tetapi, untungnya, anda dapat mengatasi sendiri bentuk yang lebih ringan.
Kaedah 1. Ke pusaran dengan kepala
Bagi banyak orang, sejenis terapi kejutan berkesan. Sekiranya ketakutan tidak berkaitan langsung dengan risiko hidup, maka anda harus berusaha menjerumuskan diri anda ke pusat yang sangat besar. Contohnya, jika seseorang takut terbang dengan kapal terbang, anda harus melakukannya sekerap mungkin, secara beransur-ansur membiasakan diri dengan idea bahawa tidak ada yang mengerikan akan berlaku. Atau jika ada ketakutan orang ramai, pilihan terbaik adalah menghabiskan lebih banyak masa di keramaian. Pada mulanya boleh menjadi sangat tidak selesa, hingga serangan panik. Dalam kes ini, perlu ada seseorang di dekatnya yang akan menolong, menyokong dalam masa-masa sukar, dan tidak membiarkan rasa takut meluap-luap.
Kaedah 2. Mengatasi secara beransur-ansur
Bagi mereka yang belum bersedia untuk terapi kejutan atau tidak membayangkan pilihan rawatan ini mungkin untuk diri mereka sendiri, ada kaedah yang lebih lembut. Hakikatnya terletak pada mengatasi sekurang-kurangnya beberapa unsur ketakutan. Perkara utama adalah tidak duduk diam, tidak tinggal di zon selesa. Dan seiring berjalannya waktu, kemungkinan besar, rasa takut secara beransur-ansur akan hilang.
Kaedah 3: Tambahkan item yang menyeronokkan
Ketakutan hanyalah reaksi mental. Ia sesuai untuk mengawal, mengubah, mengubah. Sekiranya anda secara mental membawa ketakutan secara melampau, bayangkan situasi yang sangat tidak masuk akal, maka otak secara automatik akan berhenti menganggapnya berbahaya. Akan ada keinginan untuk menertawakan kebodohan yang luar biasa dari apa yang sedang berlaku. Inilah yang anda perlukan. Ketawa dalam kes ini bertindak sebagai ubat sebenar, pil ajaib kerana takut.
Kaedah 4. Mengemukakan senario terburuk
Kaedah ini tidak begitu menyenangkan, tetapi paling berkesan. Anda perlu berehat di persekitaran rumah yang tenang, memejamkan mata, dan kemudian membayangkan bagaimana sesuatu yang menyebabkan ketakutan yang mengerikan berlaku. Sebagai contoh, jika seseorang takut memalukan dirinya di hadapan orang, untuk mengatakan sesuatu yang salah, maka anda harus melihat dengan mata fikiran anda bagaimana keadaan yang tidak menyenangkan berlaku. Adalah sangat penting untuk menunjukkan reaksi yang mungkin dari orang lain dan anda sendiri, untuk merasakan semua emosi, tidak kira betapa tidak selesanya. Dan kemudian anda perlu menarik nafas panjang dan membuka mata anda. Biasanya, setelah berlatih seperti itu, seseorang menyedari bahawa ketakutan itu tidak begitu mengerikan dan mimpi ngeri seperti yang kelihatannya pada mulanya.
