Vyagrasana adalah pose harimau, lebih tepatnya, tiruan pergerakan harimau selepas tidur. Sebagai tambahan kepada kesan meditasi dan santai, postur ini dipercayai dapat membantu menurunkan berat badan.
Asana dalam yoga dalam bentuk murni dibahagikan kepada pose:
- untuk meditasi dan keseimbangan,
- pose terbalik,
- berpose dengan kesan terapeutik.
Pose harimau tergolong dalam jenis ketiga, tetapi selain manfaat terapeutiknya, ia digunakan secara aktif dalam yoga dinamik untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, ia merangkumi vyagrasana sebagai latihan yang berkesan untuk mengetatkan otot dan menghilangkan berat badan tambahan di pinggul dan kaki. Ashtanga vinyasa yoga adalah cabang klasik hada yoga, tidak seperti jenis yoga yang lain, asana tidak dilakukan secara berasingan antara satu sama lain, tetapi mengalir dengan lancar dari satu ke yang lain melalui ligamen dinamik khas.
Ciri-ciri persembahan vyagrasana
Selain kesan estetik, Vyagrasana juga mempunyai watak penyembuh. Dengan melakukan Vyaghrasana, anda secara bergantian melenturkan tulang belakang ke kedua arah, sehingga menguatkan saraf yang sesuai. Pose ini menggerogoti organ perkumuhan, pencernaan dan pembiakan yang terletak di bahagian bawah badan disebabkan oleh aliran darah yang diperkaya oksigen, oleh itu disyorkan untuk melakukannya bagi orang yang menderita gangguan genitouriner.
Wanita dalam tempoh selepas bersalin dinasihatkan, mulai bulan ketiga setelah melahirkan, untuk mengamalkan Vyagrasana dalam kombinasi dengan postur dinamik yang lain untuk menghilangkan gangguan dan kesakitan pada organ sistem pembiakan, serta untuk pengetatan otot pada pelvis secara umum kawasan.
Teknik Vyagrasana
Lutut dengan tangan anda lurus. Badan terasa santai;
- tarik pinggul kaki kanan yang bengkok sedekat mungkin ke dada;
- menghembuskan nafas, condongkan kepala ke lutut kaki kanan anda, cubalah menyentuh pipi atau dagu ke lutut. Kaki kanan tidak boleh menyentuh lantai;
- tahan nafas dalam kedudukan ini selama 2-3 saat, sambil melihat lutut anda;
- menghirup, meregangkan kaki kanan yang bengkok di belakang punggung anda, tanpa jatuh ke lantai. Punggung harus melengkung, dan jari kaki kanan harus dihalakan ke arah belakang kepala;
- tarik bahagian belakang kepala anda sejauh mungkin ke bahagian bawah kaki kanan anda. Tahan nafas anda selama beberapa saat, kemudian tarik paha kaki kanan ke dada anda semula;
- lakukan beberapa pusingan latihan dengan kaki kanan anda, kemudian bergerak ke kaki kiri anda.
Pose ini dilakukan pada bila-bila masa semasa latihan dan pada tahap kecergasan fizikal anda. Pose harimau sangat berkesan sejurus selepas bangun tidur: kerana rangsangan peredaran darah dan pemanasan otot, pose ini akan menyegarkan dan segera membawa anda keluar dari keadaan mengantuk.
