Terdapat banyak helah dalam memerangi pound tambahan. Pelaksanaannya tidak memerlukan banyak usaha, dan hasilnya akan terasa sangat cepat.
Pengambilan makanan yang betul
Untuk mengira pengambilan kalori harian anda, bahagikan berat badan yang anda ingin capai dengan 0.45 dan kalikan dengan 14. Ingatlah untuk makan sarapan pagi dan makan setiap 3 jam sepanjang hari untuk mengurangkan risiko makan berlebihan. Jangan makan sambil berjalan di hadapan TV atau skrin komputer. Kenyataannya adalah bahawa ketika kita terganggu makan, kita secara tidak sedar makan lebih banyak daripada biasanya. Sekiranya anda kecewa dengan sesuatu, bertenang dahulu dan kemudian duduk di meja. Hati-hati dengan menangani kerisauan anda. Kukus daging dan ikan di dalam ketuhar, di mana lemak berlebihan mengalir keluar dari serat, dan tidak menyerap ke dalamnya, seperti ketika menggoreng.
Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan
Masukkan daging merah diet dalam makanan anda. Protein membantu meningkatkan jisim otot, yang membakar kalori walaupun anda berehat selepas bersenam. Makan bayam dan tomato. Mereka mengandungi sejumlah besar serat, musuh utama lemak badan. Makan sebiji epal 15 minit sebelum makan tengah hari. Teknik ini membolehkan anda membakar hingga 200 kkal. Pilihan yang bagus untuk makanan ringan adalah buah delima. Ia mengganggu selera makan dan membakar lemak. Beri garam, ia mengekalkan air di dalam badan. Bumbu seperti kicap, minyak zaitun, dan cuka membantu anda merasa kenyang dengan cepat. Tambahnya ke makanan anda sedikit demi sedikit. Dengan mengambil hidangan sampingan kacang atau lentil dan bukannya soba dan pasta, anda boleh menurunkan berat badan hingga 2.5 kg sebulan.
Minuman sihat Minum satu gelas jus lobak merah yang baru diperah sehari, sehingga anda dapat menurunkan berat badan hingga 1.5 kg sebulan. Jus ini dianggap rendah kalori, tetapi kaya dengan serat, membersihkan usus. Untuk menghilangkan lemak perut, minum satu gelas wain sehari, dan lebih baik melakukan ini daripada makan malam. Minum susu skim, sumber kalsium semula jadi yang menyerap lemak. Pengambilan teh hijau secara berkala yang kaya dengan kafein dan antioksidan mempercepat metabolisme sebanyak 20%. Cuba minum jus yang baru diperah, bukan yang dibentuk semula. Mereka mempunyai lebih banyak serat dan kurang gula.
Teknik psikologi
Ketawa sekurang-kurangnya 10 kali sehari. Emosi jangka panjang membakar hingga 280 kkal seminggu. Makan dari pinggan kecil, potong semua kepingan besar. Bahagiannya nampak lebih besar dan anda akan makan lebih sedikit. Dengarkan muzik klasik yang menenangkan di meja makan. Ini akan membuatkan anda mengunyah lebih perlahan dan mengurangkan pengambilan makanan sebanyak 15%. Jemput seseorang yang makan sedikit untuk makan malam. Melihatnya, anda sendiri akan makan lebih sedikit. Kunyah gula-gula tanpa gula selepas makan. Biarkan badan berfikir bahawa anda masih makan. Sekali lagi selera tidak akan muncul tidak lama lagi.
Latihan fizikal
Untuk merangsang metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak, lakukan senaman dengan selekoh dan ayunan yang kuat semasa perut kosong. Muzik berirama semasa bersenam akan membantu anda memanjangkan sesi dan tidak cepat letih. Latihan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan dianggap berjalan, selepas itu anda perlu berjalan sedikit untuk menyatukan hasilnya. Cuba berjalan menaiki tangga dan bukannya menaiki lif. Sensasi yang tidak menyenangkan hanya pada hari pertama, dan kemudian anda akan mula menikmati simulator seperti itu.
