Doktor moden mengatakan bahawa menurunkan banyak berat badan berlebihan dalam masa yang singkat tidak buruk bagi kesihatan anda. Kehilangan sepuluh kilogram dalam sebulan adalah mungkin. Tetapi kita mesti mendekati masalah ini dengan betul.
Anda tidak dapat menurunkan berat badan dengan melakukan pendidikan jasmani, tetapi tidak mengikuti diet. Pertama sekali, anda perlu mengubah diet anda secara radikal. Tolak tepung, manis, berlemak, masin, goreng, acar, minuman berkarbonat, jus buah manis.
Apa yang tinggal dalam diet? Telur rebus, keju kotej rendah lemak, kefir, yogurt semula jadi, daging ayam rebus, daging lembu tanpa lemak, daging kalkun dan daging permainan, ikan rebus. Memakan makanan kaya protein ini akan menyebabkan kehilangan lemak, bukan jisim otot. Sayuran segar, rebus, rebus, epal hijau, teh chamomile hanya boleh diminum semasa sarapan, yang menyumbang kepada pencernaan yang normal.
Dari produk yang disenaraikan, buat menu, sediakan hidangan, menggabungkan rasa produk. Contohnya, rebusan sayur dengan ayam rebus atau ikan dengan wortel rebus, kaserol keju kotej dengan sebiji epal. Hidangan mesti diambil setiap tiga jam. Contohnya, 8.00 sarapan pagi, jam 11.00 sarapan pagi kedua (makanan ringan), 14.00 makan tengah hari penuh, jam 17.00 makanan ringan (snek), 20.00 makan malam, 23.00 makan malam kedua (makanan ringan), jika perlu Semasa makanan ringan, cukup minum segelas kefir atau yogurt. Tubuh terbiasa dengan rejim dan memulakan metabolisme yang baik. Anda harus minum banyak air bersih, dua liter atau lebih. Tambahan adalah hakikat bahawa dengan penggunaan jumlah air yang normal, kerutan halus di wajah dapat dilicinkan.
Dianjurkan untuk bersukan untuk orang yang menurunkan berat badan lima kali seminggu. Latihan kekuatan tiga kali, latihan aerobik dua kali. Semasa latihan kekuatan, lakukan apa sahaja latihan yang anda suka. Cuba lakukan lebih banyak daripada yang anda mahukan atau boleh. Ambil dumbbell yang lebih berat atau jongkok tiga kali lebih banyak. Senaman aerobik lebih melelahkan daripada latihan kekuatan. Tetapi mereka mesti wajib. Di gimnasium, berjalan kaki atau berjoging di trek kardio sehingga satu setengah jam. Tidak ada kemungkinan? Joging di kawasan taman, berjalan-jalan di sekitar bandar. Hitung langkahnya, ada pedometer primitif untuk ini. Dalam satu hari, kita harus mengambil lapan ribu langkah, seseorang yang menurunkan berat badannya adalah lebih besar.
Hanya dengan keadaan sebegini anda akan berpisah dengan berat badan berlebihan dengan cepat.
