Kekebalan dapat dikembangkan terhadap virus dan penyakit, tetapi bagaimana dengan ketegangan dan tekanan saraf? Menguasai kemahiran meditasi adalah jawapan kontroversial, tetapi hari ini adalah kaedah termudah dan paling berpatutan. Bagaimana memulakan meditasi dan, yang paling penting, bagaimana melakukannya dengan betul dan berkesan?
Perlu
- - Jam Digital;
- - Cakera dengan muzik santai.
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan memilih muzik anda. Lebih baik jika tenang, santai, menyenangkan. Ia harus mewujudkan suasana yang damai di mana anda dapat menyesuaikan diri dengan meditasi. Sebaik sahaja anda merasa bersedia, tolak kelantangan atau matikan sama sekali. Dalam kes ini, anda perlu bergantung pada perasaan dan sensasi anda. Selepas itu, anda boleh memulakan meditasi.
Langkah 2
Pelajaran pertama dalam masa tidak boleh memakan masa lebih dari lima minit. Untuk ini, lebih baik menggunakan jam elektronik supaya berdetik jam mekanikal tidak mengganggu anda. Selain itu, tanda mereka akan menjadi peringatan lain tentang kehidupan sehari-hari, tentang adanya kehidupan yang sibuk, mengikut rentak hariannya.
Langkah 3
Tingkatkan masa meditasi anda dengan lima minit lagi setiap hari. Matlamat utama untuk anda bukanlah peningkatan dalam tugas yang dilakukan, bukan keinginan untuk melakukan norma, tetapi perasaan bagaimana tekanan, pemikiran berat hilang.
Langkah 4
Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan melalui mulut yang sedikit terbuka. Tarik nafas di perut anda, i.e. semasa bernafas, dada harus tidak bergerak, dan perut harus mengembang seperti bola. Untuk memberi tumpuan, perhatikan pergerakannya, cubalah membuatnya tetap lancar dan diukur, dan hirup dan hembus nafas selama mungkin. Sekiranya anda mula memikirkan orang asing, kembali ke kawalan pernafasan sekali lagi.
Langkah 5
Pendekatan sistematik akan membantu menyatukan kesan meditasi. Untuk melakukan ini, lakukan setiap hari, secara berkala. Tanda bahawa semuanya berfungsi untuk anda dan anda bergerak ke arah yang betul akan menjadi perubahan pemikiran, pemikiran negatif dan obsesi terhadapnya secara beransur-ansur akan hilang.
