Keletihan dangkal tidak hanya mempengaruhi tubuh fizikal kita, tetapi juga membuat kita mudah marah dan tidak peduli. Ahli neurologi yang berpengalaman bersedia untuk berkongsi rahsia bagaimana mengekalkan semangat dan kejernihan fikiran.
Lelah adalah keadaan normal mana-mana organisma hidup setelah melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi. Dan anda tidak seharusnya membunyikan penggera jika tidak menjadi kronik dan tidak memburukkan lagi kualiti hidup. Kadang kala menyenangkan untuk menjadi sedikit letih.
Perkara lain ialah bangun pagi sudah rosak, sentiasa merasa keletihan moral dan fizikal. Tetapi anda juga dapat melawan keletihan patologi, dan hanya memerlukan 21 hari.
Program minimum: meningkatkan tidur
Anda mesti berehat sekurang-kurangnya 7 jam. Masa ini akan cukup untuk badan pulih dan melangkah ke hari baru dengan penuh semangat. Sekiranya ini tidak berlaku dari hari ke hari, maka ada sesuatu yang mengganggu tidur yang betul. Sudah cukup untuk menguasai beberapa peraturan mudah agar tidur mula bermanfaat:
- tidur selewat-lewatnya 23 jam;
- ada hari untuk sebarang kerja, dan malam untuk berehat;
- penolakan alat, permainan di komputer dan menonton filem;
- utamakan tempat tidur yang diperbuat daripada kain semula jadi, dan ventilasi bilik sebelum tidur;
- jangan mengambil ubat penenang dan pil tidur. Dana ini hanya "menutup" keletihan di badan. Lebih baik minum susu suam dengan madu atau makan epal dengan kulit. Bagi mereka yang sangat gelisah, kami mengesyorkan minuman santai yang diperbuat daripada bunga linden dan bunga chamomile;
- sediakan badan untuk tidur dengan mandi air suam;
- meregangkan atau melakukan senaman regangan yang lebih serius.
Tukar aktiviti. Peliknya, peraturan ini berfungsi dengan baik! Contohnya, mereka yang telah melemahkan fikiran sepanjang hari perlu meregangkan badan mereka pada waktu petang. Di sini pilihannya adalah individu: seseorang suka sukan, dan seseorang akan meluangkan masa ini untuk nego yang menyenangkan dengan orang yang disayangi.
Program minimum: menetapkan diet seimbang
Vitamin sangat bagus untuk melawan keletihan. Tidak masuk akal untuk menyenaraikan mana-mana secara berasingan - semuanya berguna jika secara sederhana. Mereka mesti dimakan setiap hari, dan keceriaan akan menjadi teman tetap anda!
Mulakan pagi anda dengan jus oren atau susu, telur rebus, dan mentega dengan roti gandum. Makanan makan tengah hari harus merangkumi kekacang, sayur-sayuran segar, dan ikan berlemak. Untuk makan malam, makanan laut juga boleh diterima, tetapi digabungkan dengan salad sayuran. Anda boleh menikmati yogurt dengan beberapa kepingan coklat gelap. Pada siang hari kita minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih.
Tuan Shiatsu. Ini adalah teknik urut kuno. Majlis tidak menggesa anda untuk mengikuti kursus secepat mungkin, kerana anda boleh pergi ke profesional dan hanya menikmati prosesnya. Dan jika anda masih menguasai beberapa teknik sendiri, mereka boleh digunakan dalam latihan sebelum tidur. Prosedur ini membuang toksin, memperbaiki peredaran darah, dan mengoksigenkan sel.
Program minimum: menguruskan masa anda dengan bijak
Tubuh mampu mengalami ketegangan saraf yang paling kuat apabila kita, yang bertanggungjawab atas banyak perkara, tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa. Tetapi rahsia kesihatan jiwa seseorang yang paling mudah dan terpenting adalah kemampuan mengurus sumber masa individu.
Agar tidak letih dan terus bertenaga, anda mesti:
- jangan memarahi diri sendiri. Sekiranya anda sentiasa fokus pada keletihan anda, itu akan membebankan anda semakin banyak. Cobalah untuk mengatur keadaan: ini berlaku tidak hanya untuk ruang sekitarnya, tetapi juga pemikiran. Apabila keutamaan ditetapkan, akan menjadi lebih mudah untuk menyingkirkan yang penting dan yang mendesak dari yang kosong dan tidak penting.
- tulis semuanya. Mungkin agak kasar, tetapi dapat difahami oleh anda. Anda boleh membahagikan helaian menjadi dua dan menandakan positif dan negatif untuk hari yang dilalui. Tuliskan perkara-perkara kecil, dari cuaca baik hingga pujian di tempat kerja. Anda akan terkejut betapa banyak perkara baik berlaku!
- Rancang terlebih dahulu. Membuat senarai sama sekali tidak membosankan! Dengan memberikan rancangan kepada kertas, anda meringankan kepala. Lama kelamaan, ini akan menjadi kebiasaan dan menjadi semula jadi. Tetapi jangan lupa tentang masa peribadi anda - segala yang boleh diamanahkan kepada orang lain, jangan ragu untuk mempercayakan!
Berjumpa dengan doktor. Sekiranya semua petua telah dicuba, tetapi tidak ada penambahbaikan, hubungi pakar. Kita hidup dalam masa yang bertamadun di mana ini dianggap sebagai kebiasaan. Jangan biarkan diri anda mengalami tekanan kronik. Selain itu, keletihan yang berterusan selalunya dapat memberi isyarat kepada masalah kesihatan. Hormon, gula, lonjakan tekanan darah, kekurangan zat besi dalam darah - ini bukan senarai lengkap penyakit di mana warna kehidupan memudar.
