Keletihan adalah keadaan yang sangat bermanfaat. Ini memberi isyarat kepada kita bahawa sudah waktunya untuk membatasi tekanan pada tubuh dan memberikannya masa untuk pulih untuk mengelakkan keletihan saraf dan fizikal. Tetapi jika, setelah berehat, lonjakan kekuatan yang diinginkan tidak berlaku, seseorang merasa letih, lemah hari demi hari, jika sukar baginya untuk menumpukan perhatian, menghafal maklumat, jika dia merasa sakit pada otot dan sendi, maka kita dapat bercakap mengenai sindrom keletihan kronik.
Arahan
Langkah 1
Sindrom keletihan kronik (CFS) adalah penyakit wanita - lelaki menderita lebih kerap 4 kali. Yang paling mudah diserang adalah wanita berusia 30 hingga 50 tahun.
Langkah 2
Antara penyebab CFS, pakar mengenal pasti 5 penyebab utama:
- tekanan dan tekanan berlebihan;
- virus (saintis percaya bahawa CFS disebabkan oleh jenis virus khas, walaupun hipotesis ini belum dapat disahkan dengan tepat);
- imuniti dan ketidakkonsistenan yang lemah dalam kerja sistem imun, endokrin dan saraf;
- tekanan darah rendah;
- masalah hormon, khususnya, tahap kortisol rendah - hormon yang bertanggungjawab untuk mengekalkan keseimbangan tenaga dalam badan.
Langkah 3
Sebelum anda memulakan CFS, anda harus mengakui bahawa anda menghadapi masalah ini. Perlu menghubungi pakar psikologi - dia akan menolong anda menerima diri anda dalam keadaan sakit. Menjalani pemeriksaan perubatan: gejala yang serupa dengan CFS juga terdapat pada pelbagai penyakit yang bersifat somatik.
Langkah 4
Elakkan beban berlebihan, rancangkan perkara, dan jangan terlalu banyak. Mungkin ada di antara mereka yang masuk akal untuk menunda untuk kemudian.
Langkah 5
Jangan mengabaikan aktiviti fizikal: ia membantu menghilangkan tekanan. Tetapi ini tidak bermakna anda harus melelahkan diri dengan latihan berjam-jam di gim atau berlari 10 kilometer sehari. Latihan pernafasan, pilates, yoga, dan latihan berorientasikan badan yang lain akan dilakukan. Hitung jadual senaman anda sehingga setelah 5 minit bersenam, ada masa rehat selama 15 minit. Tetapi kelonggaran yang lengkap dan mengelakkan aktiviti fizikal akan merugikan.
Langkah 6
Hadkan komunikasi dengan orang yang mengadu keletihan, kelemahan - walaupun teori mengenai asal usul CFS adalah salah, mereka secara psikologi akan "menjangkiti" anda dengan keadaan mereka.
Langkah 7
Ikuti cadangan pakar dan ikuti kerja jangka panjang dan bertahap. CFS bukanlah masalah yang dapat diatasi dalam beberapa hari.
