Setiap orang mendapati dirinya berada dalam situasi tertekan, tetapi beberapa saat dirasakan sangat tajam - perbualan yang tidak menyenangkan dengan bos, skandal di rumah, berita buruk, dll Untuk dapat keluar dari keadaan tekanan yang teruk, anda perlu mengikuti beberapa petua.
Dalam keadaan tekanan yang teruk, penting untuk memulihkan pernafasan yang tenang. Untuk melakukan ini, anda perlu menarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, bersantai sedikit dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Latihan ini harus dilakukan beberapa kali.
Cari aktiviti yang menenangkan untuk diri anda. Lihat sekeliling anda, senaraikan semua perkara yang mengelilingi anda secara mental. Sebutkan sendiri nama dan warna item tersebut. Mengira hari adalah perkara yang baik. Ambil kalkulator dan cuba kira berapa hari anda tinggal, berapa jam dalam sebulan, berapa kali dalam setahun anda menggosok gigi, dll. Aktiviti-aktiviti ini dapat membantu anda menenangkan dan mengalihkan perhatian anda.
Cuba berehat. Minum sedikit air, rileks bibir anda, dan dapatkan kedudukan yang selesa. Anda boleh memejamkan mata selama beberapa saat dan bayangkan bahawa terdapat pantai yang indah di dekat anda.
Sekiranya boleh, tinggalkan kawasan di mana keadaan tekanan timbul. Sebaiknya keluar ke udara segar, tetapi jika ini tidak dapat dilakukan, maka ruangan lain, koridor, balkoni akan dilakukan.
Latihan khas juga akan membantu anda menenangkan diri. Untuk melakukan ini, letakkan kaki anda selebar bahu dan condong ke hadapan. Badan mesti dilonggarkan, lengan harus digantung dengan bebas. Bernafas dengan tenang dan perlahan. Dalam kedudukan ini, cukup untuk berdiri selama 1-2 minit.
Cuba cari pasangan perbualan yang menyenangkan. Cari topik perbualan yang biasa - kanak-kanak, haiwan, rekreasi, hobi, dll. Sekiranya tidak ada yang berdekatan, hidupkan muzik yang menyenangkan. Cara mudah ini dapat membantu anda mendapatkan kembali semangat anda dengan cepat.
