Hari kerja yang terlalu banyak, keletihan, suasana hati yang teruk menyebabkan kerengsaan, yang, pada gerakan atau kata-kata yang salah, berubah menjadi kemarahan yang tidak terkawal. Dan semua penyakit adalah dari saraf! Untuk kekal sihat dan seronok, belajar menguruskan emosi negatif.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, cuba perhatikan kemarahan anda pada tahap fizikal (gemetar, kemerahan, gigi mengepal). Ia bermula dengan kerengsaan, yang lebih mudah ditangani. Pada masa ini, berhenti, secara mental mempertimbangkan alasan pertengkaran. Bayangkan apa yang anda akan rugi jika anda tidak berhenti. Keinginan untuk berdebat biasanya hilang.
Langkah 2
Berkonsentrasi dan menahan tangisan, kata-kata, dan celaan. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Kira dan masuk sekurang-kurangnya 40. Sebagai peraturan, pada tahap ini, keinginan untuk meneruskan hujah hilang. Sekarang anda boleh membincangkan keadaan semasa dengan tenang. Atau sebut abjad, bahkan mungkin dengan lantang. Kemungkinan besar, pembicara, memperhatikan usaha anda, akan dapat menahan dirinya.
Langkah 3
Apabila anda merasa terharu, berehat sebentar. Ketahuilah bahawa anda sudah kesal. Pada masa ini, jangan yakinkan orang lain bahawa semuanya baik-baik saja, jangan menyembunyikan perasaan anda. Tetapi jangan juga menyatakannya secara agresif. Cuba bercakap dengan tenang dan selepas fakta.
Langkah 4
Analisis keadaan dan emosi anda. Anda mungkin terbakar sia-sia. Ambil sisi pesalah, cuba perhatikan diri anda dari sisi. Kemungkinan mereka tidak mahu menyinggung perasaan anda. Contohnya, anda terputus di jalan raya. Atau mungkin dia tergesa-gesa untuk sampai ke hospital atau anda memandu terlalu perlahan?
Langkah 5
Jangan mendiamkan diri, jangan mengumpulkan rasa benci dalam diri anda. Jika tidak, hari akan tiba ketika tidak ada yang dapat menahan anda, termasuk anda sendiri. Bersuara. Terangkan kepada suami, ibu atau anak anda apa yang sebenarnya mengganggu anda. Perkara utama adalah bercakap dengan tenang, memilih kata-kata anda dengan teliti.
Langkah 6
Berbual dengan diri sendiri. Terdapat situasi di mana mustahil untuk membuat aduan, misalnya, kepada bos atau pemandu rawak yang memberi anda tumpangan. Hanya duduk dan luahkan masalahnya, ada pilihan bahawa ia tidak begitu bermasalah. Jangan mementingkan diri sendiri.
Langkah 7
Berjoging akan membantu melepaskan wap. Atau pukul sahaja bantal atau "pir", potong kayu. Sebarang aktiviti fizikal akan membantu mengalihkan perhatian anda. Anda boleh menulis perasaan anda di atas kertas atau melukis potret pesalah, dan kemudian merobeknya menjadi kepingan kecil atau membakarnya.
Langkah 8
Untuk tidak mudah marah, cubalah belajar untuk berehat. Pergi ke kolam renang, makan coklat, bertemu rakan, cukup tidur, melakukan hubungan seks, membeli kasut baru. Apa sahaja! Beri sedikit kegembiraan kepada diri sendiri.
Langkah 9
Untuk mengekalkan keseimbangan emosi, pelajari teknik relaksasi. Amalkan meditasi pada waktu pagi. Dan yang paling penting, perlakukan hidup dengan rasa humor. Senyum lebih kerap, dan situasi konflik akan hilang begitu sahaja.
