Kesedihan adalah tindak balas emosi dan spiritual seseorang terhadap keperitan kerugian. Adalah normal untuk berduka untuk orang yang disayangi atau haiwan. Berpisah boleh membuat anda berasa sangat tertekan. Ketika anda mengalami penderitaan, anda merasa sedih, sakit, kecewa, dan bahkan marah. Dari segi fizikal, anda keletihan seperti emosi anda. Kehilangan tidur dan selera makan sering menjadi penderitaan. Sekiranya anda tidak melalui semua tahap kesedihan, mustahil untuk menerima dan mengatasi kesakitan. Tetapi anda tidak boleh terjebak dalam satu tahap, kerana kehidupan, walaupun semuanya, tetap berlanjutan.
Perlu
- Sokongan untuk orang tersayang
- Masa
Arahan
Langkah 1
Dr. Elisabeth Kübler-Ross, dalam bukunya On Death and Dying, telah mengenal pasti lima fasa emosi pada orang yang sedang berduka:
Penafian
Pada masa pertama, kita tidak mahu dan tidak percaya bahawa apa yang berlaku adalah benar. Sukar bagi kita untuk menerima apa yang telah berlaku, dan kita hanya menafikannya. Jiwa kita berusaha melindungi kita dan mempersiapkan kita untuk pengalaman lebih lanjut.
Kemarahan
Kemarahan adalah langkah penting dalam proses berduka. Dia membiarkan kemarahan dan kekecewaan meletus. Kita boleh menyalahkan orang yang membawa kita berita buruk atau juga orang yang meninggalkan kita. Nampaknya kita dengan membuang perasaan ini, kita akan mengurangkan rasa sakit yang tidak tertahankan. Sekiranya anda merasa marah kepada si mati, jangan mencela diri anda kerana ini, faham bahawa ini juga merupakan petunjuk betapa sayangnya si mati kepada anda.
Rundingan
Pada tahap ini, banyak orang berpaling kepada Tuhan atau dewa. Anda menyedari kenyataan dan beratnya kerugian itu dan cuba entah bagaimana membeli yang tidak dapat diperbaiki. Seseorang sedang berdoa, seseorang berfikir bahawa mereka ingin mati dan bukannya orang yang disayangi.
Kemurungan
Pada tahap ini, mungkin sukar bagi anda untuk bangun dari tidur, buka mata anda pada waktu pagi, dan lakukan aktiviti harian anda. Kekosongan dan kebas adalah perasaan yang menghantui orang yang sedang berduka pada saat-saat ini.
Adopsi
Setelah menerima apa yang berlaku, kesakitan, kejutan, kemarahan, dan kemurungan mereda. Ini tidak bermaksud bahawa anda segera mula merasa bahagia, tetapi anda boleh terus maju. Penerimaan adalah proses yang berulang-ulang, apabila dari semasa ke semasa anda menyedari bahawa apa yang berlaku adalah kenyataan dan anda perlu terus hidup.
Memahami apa yang berlaku kepada anda dalam kesedihan anda dapat membantu anda mengatasi dan menanganinya.
Langkah 2
Ingat, kesedihan adalah tindak balas manusia yang normal terhadap kehilangan. Terimalah kesedihan anda dan semua manifestasi fizikal dan emosi yang menyertainya. Luahkan perasaan anda, anda tidak perlu menyimpan emosi di dalamnya. Sob, hancurkan pinggan, bercakap dengan orang lain mengenai apa yang anda alami. Sekiranya anda seorang yang mempunyai emosi dan sukar untuk meluahkan perasaan anda di khalayak ramai, cari jalan keluar untuk tekanan emosi. Tulis surat, lukis, tulis puisi.
Langkah 3
Jangan menyeberangi rakan dan keluarga anda dari hidup anda. Biarkan mereka menolong anda. Ya, itu akan menjadi sukar bagi anda, tetapi anda tidak boleh menolak orang untuk menunjukkan cinta dan menjaga anda. Beri ruang untuk belas kasihan.
Langkah 4
Paksa diri anda untuk menjaga kesihatan anda. Makan, saya tidak mahu berjalan-jalan, saya tidak mahu, minum ubat penenang sebelum tidur. Sekiranya kehilangan anda adalah perpisahan atau perceraian, buat diri anda merasakan selera hidup - jaga diri anda, pergi bersama rakan anda ke restoran yang mahal, beli tiket teater. Sekiranya anda mengalami kehilangan orang yang disayangi, jangan merasa bersalah kerana masih hidup. Tidak mungkin inilah yang anda sendiri mahukan untuk orang yang anda sayangi sekiranya dialah yang kehilangan anda.
Langkah 5
Ucapkan selamat tinggal kepada orang yang dikasihi atau makhluk dengan mengunjungi tempat-tempat di mana anda pernah berkumpul, di mana anda merasa baik. Biarkan kesedihan berubah menjadi kesedihan.
