Saya tidak boleh, saya tidak tahu bagaimana, saya tidak tahu, saya tidak dapat mengatasi. Ini adalah bagaimana kanak-kanak dan orang dewasa kadang-kadang berfikir. Tetapi apabila kedudukan dalam kehidupan seperti itu diperhatikan dalam keperibadian seseorang yang terbentuk, itu adalah ketidakberdayaan yang dipelajari, dan itu adalah hasil daripada didikan yang tidak betul.
Persekitaran di mana anda sentiasa terkawal
Di sini kita bermaksud perlindungan berlebihan dan keinginan ibu bapa, atau mereka yang menggantikannya, untuk menjalani kehidupan mereka untuk anak itu, atau dengan kata lain, untuk menyelamatkan "darah" dari segala yang mengerikan. Apabila anak-anak ibu bapa seperti itu membesar, mereka dihantui oleh perasaan bergantung yang berterusan kepada orang lain - berani, melayani, semua tahu, dll. Ini adalah ketika mereka mengatakan "dia adalah bahagian saya dan segala-galanya." Juga, persekitaran di mana seseorang selalu dipantau menjadi dasar untuk pengembangan hubungan yang bergantung, kerana praktiknya tidak ada pengetahuan dan kemahiran pribadi, keyakinan diri, kompetensi. Dan intinya bukanlah bahawa seseorang itu tidak mempunyai sesuatu, atau tidak tahu bagaimana. Faktanya ialah orang seperti itu telah membentuk kepercayaan seperti "dan untuk apa?", "Apa gunanya ini?" menyatakan perasaan itu, yang hidup oleh orang yang tidak berdaya. Malangnya, orang dewasa yang tidak berdaya membesarkan anak-anak yang tidak berdaya seperti itu.
Persekitaran di mana mereka selalu merengek
Punca ketidakberdayaan lain adalah melihat pengalaman negatif tidak berdaya oleh orang lain (sebagai contoh, dari ibu bapa hingga anak-anak). Apabila seseorang memerhatikan untuk waktu yang lama, atau berada di persekitaran di mana tidak ada yang dapat dilakukan, perasaan tidak berdaya yang berterusan terbentuk. Contohnya: pernahkah anda mendengar dari rombongan anda kata-kata bahawa tidak ada gunanya mengubah sesuatu di negara ini, atau ungkapan seperti "yang sama akan kembali berkuasa?" Oleh itu - sikap peribadi inilah yang dibentuk dan disebarkan kepada orang lain, misalnya, ketika orang memerhatikan untuk jangka masa panjang bagaimana usaha mengubah sesuatu tidak ada hasilnya. Kemudian mereka mendapat perasaan bahawa tidak berguna (dan kadang-kadang berbahaya) untuk bertindak.
Kekalahan sebenar
Cara ketiga untuk mencari rasa tidak berdaya yang berterusan adalah dengan menjalani siri kegagalan dan krisis hidup yang panjang dan tidak dapat menyelesaikannya. Dengan kata lain, apabila anda berada dalam "coretan kehidupan hitam", dan tidak kira apa yang anda lakukan, semuanya tidak berguna. Dan di masa depan, perasaan dan keyakinan yang berterusan terbentuk "Saya tidak layak, saya tidak dapat melakukan apa-apa, saya tidak berdaya, lemah". Ungkapan "tangan ke bawah" adalah keterangan yang tepat mengenai keadaan ini. Dan perangkap yang paling berbahaya dari keadaan ini adalah pengalaman negatif dalam satu keadaan secara automatik dipindahkan ke situasi lain. Sebagai contoh, setelah mengalami serangkaian kegagalan, nampaknya tidak ada harapan untuk memperbaiki keadaan, memperbaikinya. Walaupun anda memberitahu diri anda bahawa anda akan memulakan kehidupan baru pada hari Isnin / Selasa / Tahun Baru, anda akan berada di roda yang sama berulang kali. Segala situasi pencetus (pengalaman masa lalu yang menyampaikan salam kepada masa depan) akan merangsang pengalaman perasaan dan kepercayaan yang sama yang terbentuk dengan stabil pada masa lalu. Masa lalu kita membentuk masa depan kita. Oleh itu, izinkan saya mengingatkan anda sekali lagi bahawa kecekapan (baik pada seorang kanak-kanak maupun pada orang dewasa) dibentuk hanya melalui peribadi "Saya sendiri, saya boleh melakukannya!" Rasa terkawal dalam hidup adalah perkara asas yang penting untuk kehidupan yang sihat.
Apa yang perlu dibuat mengenainya?
Tetapi ketidakberdayaan yang dipelajari "disembuhkan"! Bagaimana? Mungkin, adalah sopan untuk mengatakan "psikoterapi", tetapi ini lebih berkesan. Walau bagaimanapun, untuk pergi ke psikoterapis, masih perlu (dan semestinya berbaloi) untuk berusaha. Dan, mungkin, psikoterapi akan menjadi penghubung terakhir dalam "rancangan rawatan" ketidakberdayaan yang dipelajari. Mari cuba sekarang untuk memulakan rancangan rawatan sendiri.
Pertama sekali, saya ingin mengatakan kepada anda masing-masing: Saya percaya. Saya mempunyai kepercayaan kepada semua orang. Ini bukan kata-kata kosong dari "teks", ini sebenarnya adalah kata-kata yang saya ulangi dan akan berulang setiap kali pada saat-saat ketika saya mendengar di dinding pejabat saya: "Saya tidak boleh. Saya tidak tahu bagaimana". Setiap orang mempunyai pengalaman positif dari tindakan, pencapaian tujuan, kejayaan, kecekapan, yang tersembunyi di mana-mana dalam ingatan kita. Bilakah anda akan ingat dan mendapat positif anda "dan saya tahu caranya!" Saya sudah melakukan ini!”, Kemudian perhatikan sendiri, apa yang anda perhatikan ketika mengingati dan menjalani pengalaman ini.
Sekiranya anda menghadapi tugas yang sukar dan penting yang tidak pernah dapat anda laksanakan, mulailah melakukan sesuatu untuk menyelesaikan tugas itu. Seperti kata pepatah, makan gajah dalam bahagian kecil. Gajah itu besar - ia menakutkan, menanamkan perasaan kurang kawalan dari pihak anda. Cabarannya adalah untuk mengembalikan kawalan mengapa ada sebabnya. "Sekarang saya melihat gajah (kami sebut masalahnya). Dan sekarang saya sudah bersedia / saya boleh melakukan ini (tentukan ukuran bahagian). Dan saya mula melakukannya pada hari dan waktu ini."
Puji diri anda untuk sebarang percubaan untuk melakukan sesuatu. Saya tahu betapa sukarnya merasa putus asa untuk melakukan apa-apa. Tetapi patut dimulakan. Semua perkara hebat dilakukan melalui pencapaian kecil.
Pilih persekitaran yang selamat
Biasanya saya bercakap mengenai perlunya sistem sokongan sosial dan hubungan untuk seseorang. Ia seperti beg udara. Di sinilah anda dapat membincangkan pencapaian anda dengan selamat. Namun, ia juga berlaku apabila seseorang tidak mendapat sokongan ini. Kadang kala ahli psikoterapi membantu. Tetapi anda juga boleh menyimpan buku harian pencapaian. Atau ringkasan surat (hari, minggu, bulan). Cuba tuliskan pengalaman unik anda dalam mencapai matlamat. Bandingkan diri anda dulu dan sekarang. Anda akan melihat perbezaannya!
Berpegang teguh pada keteraturan
Otak manusia pasti merupakan organ genius. Dia juga cukup malas. Dan dia perlu diingatkan setiap masa dan mengulangi tindakan yang ingin diperbaiki. Oleh itu, anda perlu melakukan semua kes sebelumnya sekurang-kurangnya tiga minggu berturut-turut. Sambungan saraf baru terbentuk dalam masa 21 hari. Dan kami memerlukannya untuk menggabungkan pengetahuan dan kemahiran baru. Juga, dengan pengulangan tindakan tertentu, sambungan saraf diperkuat dan membentuk grid memori. Ringkasnya, semakin kerap kita melakukan tindakan positif, semakin efektif kita akan merasakannya setelah itu, kerana kita mengetahui dan merasakan pengalaman positif masa lalu.
