Depresi berlaku dalam keadaan hidup yang sukar: apabila seseorang kecewa pada orang lain, ternyata ditolak, kehilangan seseorang yang dekat, mendapati dirinya berada dalam situasi yang sukar, dan dalam banyak kes lain. Pada waktu yang sama, dia memiliki pemikiran suram tentang tidak ada makna atau tidak berharganya kehidupan, tentang kemustahilan mencapai ketinggian atau menemukan kebahagiaan. Dalam kes yang teruk, di bawah pengaruh keadaan depresi, seseorang mungkin berfikir tentang bunuh diri. Oleh itu, dengan permulaan kemurungan, tindakan segera diperlukan.
Arahan
Langkah 1
Jangan tidak aktif. Semasa kemurungan, seseorang menjauhkan diri dari cara hidup yang biasa, dia tidak peduli dengan segala sesuatu, dia menjadi tidak peduli dengan apa yang berlaku di sekitar. Kadang-kadang ketidakaktifan ini dapat berlarutan dalam jangka masa yang lama, yang tidak akan membawa kepada kebaikan. Tidak kira betapa sukarnya, tarik diri anda dan buat anda mula membuat rancangan untuk masa depan lagi.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan, dapatkan bantuan daripada ahli psikologi. Dalam keadaan tertekan, sangat penting untuk berkomunikasi sepenuhnya dengan orang yang memahami yang dapat mendengar dan memberi nasihat yang diperlukan. Di banyak bandar, terdapat pusat-pusat pertolongan diri di mana orang dalam situasi kehidupan yang sukar membantu satu sama lain untuk keluar dari kemurungan dan kembali ke cara hidup mereka yang biasa.
Langkah 3
Berbual dengan rakan karib yang bersedia mendengarkan anda. Jangan hadkan komunikasi anda dengan menjadi mandiri. Sulit bagi seseorang untuk mengatasi kerinduan, kesedihan dan keputusasaan. Rakan boleh mencadangkan agar anda menghabiskan masa lapang bersama: berjalan-jalan di taman, pergi ke pawagam atau kafe. Jangan menolak, kerana hiburan seperti itu mengalihkan perhatian dari pemikiran suram dan menghilangkan rasa sedih.
Langkah 4
Cuba jangan biarkan keadaan emosi anda berjalan lancar. Anda dapat membantu diri anda sembuh dari kemurungan dengan menggunakan kemahuan. Paksa diri anda untuk mengikuti rutin harian biasa anda, lakukan aktiviti biasa anda. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri. Kesukaran, musibah, masalah berlaku bukan hanya kepada anda, tetapi juga kepada semua orang. Anda perlu belajar untuk mengatasi emosi buruk dan perasaan negatif.
Langkah 5
Rawat diri anda. Bagi banyak orang, untuk mendapatkan ketenangan jiwa dan keluar dari kemurungan, cukup memanjakan diri dengan sesuatu yang menyenangkan: beli pakaian baru, minum bir dengan rakan, kunjungi salun kecantikan atau kafe sukan, makan sepotong kek atau bersantai mandi. Mungkin langkah-langkah seperti itu tidak akan sepenuhnya menghilangkan kemurungan, tetapi mood anda akan bertambah baik, yang bermaksud bahawa anda sudah berada di landasan yang betul.
Langkah 6
Cuba kenali terlebih dahulu situasi yang boleh menyebabkan anda tertekan. Agar tidak menyerah pada emosi negatif, perhatikan apa yang terjadi dari sudut yang berbeza. Berfikirlah secara positif dan fikirkan bahawa segala kesulitan dimaksudkan untuk mengubah hidup anda menjadi lebih baik, untuk menjadikan anda lebih kuat. Sikap positif terhadap kehidupan seperti ini akan membantu menjaga kesihatan jiwa.
Langkah 7
Ingatlah bahawa perasaan seperti cemburu, iri hati, membandingkan diri anda dengan orang lain - menyebabkan perasaan marah, tidak puas hati, kasihan diri. Akibatnya, kemurungan dan kemurungan dapat berkembang. Sayangi diri anda, hargai kualiti anda, jangan membandingkan diri anda dengan orang lain, percayakan pasangan anda - semua ini akan menjadikan anda lebih kuat dan lebih tahan terhadap keadaan depresi.
