Dalam psikologi, rasa takut bercakap di depan umum disebut peiraphobia atau glossophobia. Menurut ahli psikologi yang mengkaji tingkah laku manusia dalam masyarakat, 95% daripada semua orang takut melakukan. Tahap ketakutan, sebagai peraturan, memanifestasikan dirinya di semua peringkat jiwa: tingkah laku atau badan, emosi atau deria, penilaian atau mental. Oleh itu, adalah perlu untuk mengatasi rasa takut melakukan di semua peringkat manifestasi anda di khalayak ramai.
Arahan
Langkah 1
Seseorang yang takut dengan pentas dan bercakap di hadapan penonton adalah seperti orang yang terperangkap dalam kuali. Suhu emosi meningkat, dia menjadi panas, peluh telapak tangan, lengan dan kaki gemetar dengan ketegangan, nafas tersekat. Fikiran bingung, dan suara itu menjadi serak dari kerongkong yang tiba-tiba kering. Ditambah dengan degupan jantung yang kuat, gegaran bibir sering disertai dengan loya dan pening.
Langkah 2
Tahap pemikiran
Pada tahap ini untuk menilai situasi timbul tahap ketakutan. Anda membayangkan situasi di mana semua orang mentertawakan anda. Atau anda berfikir bahawa anda pasti akan tersasar atau tersandung pada saat persembahan yang paling tidak sesuai dan menjadi gila. Ubah penilaian anda terhadap situasi di hadapan penonton, maka reaksi emosi anda juga akan berubah.
Langkah 3
Nasihat psikologi mengenai cara mengatasi ketakutan bercakap di peringkat mental. Pertama, cari gambaran atau pemikiran yang berlawanan dengan penilaian awal anda. Kemudian gunakan kaedah mengejutkan kesakitan untuk membina penilaian baru ini menjadi sedar. Untuk melakukan ini, pasangkan gelang getah di pergelangan tangan tangan anda yang tidak dominan (jika anda tangan kanan, di tangan kiri anda). Sebaik sahaja timbul pemikiran mengenai persembahan buruk atau rasa malu di atas panggung, tarik kembali elastik dan klik pada pergelangan tangan anda. Pada detik yang sama, dengan usaha yang disengajakan, fokus pada pemikiran dan gambaran baru ucapan yang berjaya. Klik sehingga fikiran anda secara automatik beralih ke pemikiran baru.
Langkah 4
Tahap badan
Pada tahap tingkah laku, tahap ketakutan menampakkan diri dalam bentuk ketegangan otot dan pernafasan cetek dan cepat. Cara terbaik untuk melepaskan ketegangan berlebihan dalam badan adalah dengan pernafasan perut atau perut. Ia dicirikan oleh penyedutan pendek dan pernafasan yang panjang, sehingga otot-otot diafragma mengendur. Cara bernafas ini sebaiknya dipelajari terlebih dahulu sehingga apabila tertekan sebelum melakukan persembahan, anda dapat dengan mudah beralih ke pernafasan perut.
Langkah 5
Sebaik sahaja anda "menanamkan" pemikiran baru dengan gelang getah, segera mulailah menarik nafas lega. Lebih-lebih lagi, untuk menghirup dan menghembuskan nafas, anda perlu menambahkan formula hipnosis diri, yang akan menyesuaikan kesedaran anda dengan mood yang diinginkan dan yakin. Teknik relaksasi ini dinamakan relaksasi isyarat. Contohnya, semasa menghirup, fikirkan "I-I-I-I", sambil menghembus nafas - "I-I-I-I-I". Atau "Saya tenang." Tentukan formula hipnosis diri yang memberi anda keyakinan dan menenangkan anda pada masa yang sama.
Langkah 6
Tahap emosi
Suasana umum anda sebelum naik ke pentas, perasaan anda, akhirnya menentukan dalam keadaan apa yang akan anda lakukan. Dengan mengubah penilaian mental anda mengenai keadaan, anda sudah mengubah reaksi emosi anda ke arah positif. Namun, mari kita tambahkan teknik lain untuk mengatasi ketakutan panggung.
Langkah 7
Gunakan teknik penambat untuk mengawal emosi anda. Ia juga memerlukan masa dan bekerja pada prinsip menggantikan emosi negatif, dalam hal ini ketakutan, dengan perasaan positif, seperti keyakinan atau ketenangan. Pertama, bina "jangkar" dan sauhkannya pada tahap deria.
Langkah 8
Untuk melakukan ini, ingatlah semua keadaan di mana anda menang, mencapai matlamat anda, atau mengalami kegembiraan. Setelah memuncak emosi ini dalam imaginasi anda, tekan ibu jari dan jari telunjuk tangan dominan anda dan tunggu denyutan, lepaskan. Anda baru sahaja menetapkan "jangkar". Taip, kumpulkan sebanyak mungkin situasi ini dan pasangkannya di jari anda.
Langkah 9
Sekarang, dalam keadaan tertekan, sebelum pertunjukan, atau tepat di atas panggung, ketika seseorang memalukan anda dengan pertanyaan mereka, tekan ibu jari dan jari telunjuk anda dengan isyarat yang sama. Dan kekeliruan anda, rasa takut akan larut dan digantikan oleh perasaan yang berlabuh sebelumnya.
Langkah 10
Jadi, anda telah bekerja di semua peringkat tahap ketakutan. Anda kini sudah bersedia untuk berprestasi secara emosi, fizikal dan mental. Dalam komen, hantarkan soalan kepada pengarang artikel dan jelaskan perkara yang tidak jelas untuk mengatasi rasa takut untuk bercakap. Pastikan anda menggunakan teknik ini di semua peringkat jiwa anda untuk mengatasi rasa takut anda untuk bercakap di hadapan khalayak.
