Keletihan tiba-tiba melanda anda, perasaan tidak berdaya anda muncul? Adakah tindakan yang anda lakukan tidak membawa kepuasan? Perasaan ini mengingatkan pada keletihan, di mana seseorang benar-benar tidak berfungsi. Ini boleh membawa akibat yang serius bukan hanya di tempat kerja, tetapi juga dalam komunikasi dengan rakan dan saudara-mara. Bagaimana mengatasi masalah burnout?
Sindrom burnout adalah keadaan di mana keletihan mental, emosi dan fizikal berlaku. Dalam kebanyakan kes, penampilan gejala ini berkaitan dengan kerja. Biasanya orang yang banyak berkomunikasi akan terbakar secara emosi. Contohnya, guru dan doktor.
Kerana sindrom burnout, minat terhadap segala sesuatu hilang, produktiviti menurun, dan tidak ada cukup tenaga untuk tindakan yang paling sederhana. Ada perasaan tidak berdaya, kebencian diri dan rasa putus asa.
Gejala sindrom
Rasa terkuras secara emosi. Kerja berhenti menyenangkan, rakan sekerja mula kesal, kejadian di sekitarnya tidak menimbulkan minat. Akibatnya, tugas dan konflik yang dilakukan dengan buruk.
Tampaknya tidak ada gunanya bekerja dengan baik, kerana tidak ada yang menghargainya. Perasaan serupa kemudian merebak ke kawasan lain. Contohnya, mereka tidak lagi berminat dengan penampilan mereka sendiri.
Bagaimana sindrom burnout berbeza dengan keletihan? Ia tidak hilang walaupun dalam tempoh rehat. Kelesuan dan perasaan tidak berdaya berterusan selepas hujung minggu.
Sindrom ini berbeza dengan kemurungan dengan kehadiran bukan rasa takut dan rasa bersalah, tetapi kemarahan dan kerengsaan. Orang itu menganggap mereka berfungsi dengan baik. Cuma tidak ada yang menghargainya.
Tahap perkembangan
Pada masa-masa awal, burnout tidak kelihatan seperti perkara buruk. Lebih baik memulakan rawatan pada peringkat ini. Bagaimana untuk menentukannya? Anda mungkin mahu menegaskan diri anda, untuk membuktikan nilai anda melalui persaingan.
Selepas itu, terdapat kecuaian dalam komunikasi. Seseorang berhenti memperhatikan keinginannya sendiri, mendorongnya ke latar belakang, berhenti bermain sukan dan bersenang-senang. Tidak ada keinginan untuk mencari jalan keluar dari situasi konflik. Masalah dalam berkomunikasi dengan orang yang dikasihi tidak lagi menimbulkan apa-apa kecuali sikap tidak peduli. Ini adalah peringkat kedua sindrom.
Pada akhirnya, tindakan bermakna digantikan dengan tindakan mekanikal. Seseorang berhenti bersukacita dengan hasil yang dicapai, bermimpi, untuk menetapkan matlamat. Dia tidak lagi berminat pada masa depan. Kesihatan, mental dan fizikal, merosot dengan teruk. Pemikiran bunuh diri muncul semakin kerap, kehilangan keperibadian berlaku.
Mengapa sindrom burnout berbahaya? Sangat mudah untuk menyembunyikannya. Anda boleh pergi bekerja, berkomunikasi, menyalahkan segala keletihan dan penyakit. Dan orang yang dikasihi mengetahui masalah hanya pada peringkat terakhir, ketika pemikiran bunuh diri sudah muncul.
Cara untuk melawan
- Mulakan hari anda dengan aktiviti santai. Contohnya, anda boleh bertafakur.
- Anda harus mematuhi pemakanan yang betul, mula bermain sukan, yang akan menyebabkan penampilan tenaga untuk melawan keletihan.
- Sempadan diperlukan. Mungkin sesuatu yang mengganggu, menyusahkan tindakan atau tugas tertentu. Tindakan atau permintaan yang tidak diingini mesti ditolak. Kita perlu mengusahakan perkara yang sangat penting.
- Kegiatan kreatif, hobi atau aktiviti yang tidak ada kaitan dengan pekerjaan akan membantu dalam perjuangan.
- Anda perlu belajar menguruskan tekanan.
Sekiranya sindrom burnout pada peringkat awal, anda boleh mengatasi sendiri dengan mudah. Walau bagaimanapun, dalam situasi yang paling maju, anda masih harus meminta bantuan profesional.
Cadangan penting
Pertama, mengurangkan aktiviti profesional anda. Adakah anda merasakan tanda-tanda pertama sindrom ini? Bercuti. Untuk sementara waktu, anda perlu melupakan kerja, berehat, berehat.
Kedua, dapatkan sokongan daripada orang tersayang. Tidak perlu menutup diri, untuk mengurangkan komunikasi. Ini adalah reaksi yang betul-betul normal. Hanya badan yang berusaha untuk menjimatkan sekurang-kurangnya sebilangan tenaga. Walau bagaimanapun, anda perlu mengatasi diri anda dan memberitahu orang yang anda sayangi mengenai masalahnya.
Ketiga, pertimbangkan semula matlamat dan keutamaan. Burnout adalah tanda serius bahawa sesuatu dalam hidup anda tidak berjalan seperti yang anda mahukan. Analisis matlamat, keinginan anda. Ada kemungkinan perlu mengubah pekerjaan atau sikap terhadapnya.
Kesimpulannya
Tidak mungkin menyelesaikan masalah dengan sindrom dengan serta-merta, setelah menyedari masalahnya. Anda harus berusaha dengan bersungguh-sungguh pada diri, pemikiran dan keutamaan anda. Ia akan memakan masa, kerana kemerosotan tidak berlaku dengan segera. Sekiranya anda mengikuti cadangan di atas, masalahnya akan reda cepat atau lambat. Perkara utama adalah tidak berputus asa.
