Kanak-kanak kecil kebanyakannya takut akan kegelapan, dan ini mudah dijelaskan dari sudut menyesuaikan diri dengan persekitaran. Bahkan nenek moyang yang jauh takut akan kegelapan kerana tidak diketahui dan ancaman terhadap keselamatan yang timbul daripadanya. Apabila perasaan takut juga muncul pada orang dewasa, disarankan untuk menyelesaikan masalah ini agar tidak mencetuskan keadaan.
Tentang ketakutan akan kegelapan
Dalam kesusasteraan ilmiah, rasa takut akan kegelapan atau malam disebut ahluophobia, eluophobia, nytophobia atau scotophobia. Gejala manifestasi ketakutan ini tidak bergantung pada namanya.
Bukan kegelapan itu sendiri yang menakutkan seseorang, tetapi apa yang dapat disembunyikan di dalamnya. Dan peranan besar dalam hal ini dimainkan oleh imaginasi manusia, yang dapat didorong oleh penggambaran filem seram, kisah kisah seram dan pelbagai legenda bandar. Sekiranya mungkin, terutama orang yang mudah terpengaruh lebih baik meminimumkan kesan perkara-perkara yang menakutkan.
Sesiapa sahaja boleh ditakuti oleh bunyi yang tidak dapat difahami atau berdecit dalam kegelapan - ini adalah perkara biasa. Penting baginya untuk mengetahui punca bunyi ini dan menghentikan rasa panik. Tetapi jika seseorang walaupun pada siang hari mempunyai pemikiran panik mengenai malam yang akan datang, mimpi buruk atau gangguan tidur berlaku, degupan jantung meningkat dan pernafasan menjadi sukar pada waktu malam, masalah itu mesti diselesaikan sebelum membawanya ke penyimpangan mental.
membantu diri anda
Untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan, anda memerlukan kerja mendalam yang serius pada diri anda. Namun, perlu diingat keselamatan anda dari sudut rasional. Berjalan di sekitar pinggir bandar pada waktu malam, mengatasi rasa takut, masih tidak berbaloi. Dan di sini bukan beberapa perkara yang tidak rasional yang menakutkan, tetapi penjahat jahat dengan kelawar, yang biasanya berkumpul dalam "bungkus". Mereka pasti dapat menambah minit yang tidak menyenangkan, walaupun ini bukan hantu atau gendang.
Pertama, sikap positif sangat penting. Peneguhan khas-penegasan yang dapat diucapkan pada masa lapang anda akan membantu mencarinya: "Saya merasa selesa dalam kegelapan," "Kegelapan memberi saya rasa aman," dsb. Anda tidak perlu panik ketika malam jatuh, tetapi untuk mengatakan kata-kata ajaib ini kepada diri sendiri.
Kedua, penting untuk mendekati momen tertidur dengan penuh kesediaan: santai, dengan kepala "kosong", bebas dari semua pemikiran yang luar biasa. Sekiranya seseorang bimbang tentang sesuatu, maka proses tertidur akan menjadi sukar, dan pada waktu malam tanpa tidur, ketakutan akan kegelapan tidak akan lupa untuk mengunjunginya. Anda perlu merancang lebih awal untuk hari yang akan datang agar tidak memikirkannya berbaring, mengelakkan badan dari berehat dan tertidur.
Ketiga, jika tidur dalam kegelapan sama sekali tidak dapat diterima oleh seseorang, anda boleh membeli lampu atau lampu malam dengan cahaya redup. Doktor tidak mengesyorkan tidur dengan cahaya terang, tetapi anda dapat sedikit sokongan dalam hal ini. Anda juga boleh meninggalkan lampu di bilik sebelah atau di koridor sehingga beberapa kawasan di apartmen atau rumah diterangi.
Selain itu, anda boleh "menggunakan" orang yang anda sayangi dan saudara-mara. Ada baiknya jika di sebelah orang tidurnya yang lain, yang tidak takut akan kegelapan, jika tidak, kedua-duanya datang dengan sesuatu yang tidak pernah diimpikan oleh Stephen King. Oleh kerana kanak-kanak meminta untuk meletakkan mereka di sebelah ibu bapa mereka, maka orang dewasa kadang-kadang boleh meminta sokongan daripada orang yang penyayang untuk tujuan ini. Dan haiwan peliharaan dalam keadaan seperti itu boleh dibiarkan tidur berdampingan di atas katil atau di permaidani di sebelahnya. Dengkuran haiwan kesayangan dengan tenang dapat dengan cepat menenangkan pemiliknya.
Dengan bunyi atau penglihatan yang menakutkan, anda perlu cuba memahami sebab yang menyebabkannya. Apabila ada penjelasan logik untuk apa yang berlaku, anda tidak boleh takut. Oleh itu, papan lantai yang berderak, pintu yang tiba-tiba ditutup atau tempat yang melintas di suatu tempat dapat dijelaskan oleh aktiviti penting jiran, tindakan angin atau bayangan pokok di luar tingkap. Muncul dengan raksasa, hantu dan roh jahat yang lain adalah penyingkiran dari kenyataan. Tidak ada pengesahan dari sains mengenai perkara-perkara seperti itu, anda hanya perlu memberi alasan secara logik. Perkara lain adalah sukar untuk memberi alasan secara logik dalam situasi serangan fobia atau panik yang teruk, dan sudah semestinya perlu menghubungi pakar dengan masalah ini.
Kerja pakar
Pakar (psikologi, psikoterapis atau ahli hipnologi) akan membantu memahami sebab-sebab ketakutan yang mendalam, dan, dengan itu, dengan menghapuskan atau menyelesaikan penyebabnya, menyingkirkannya. Terdapat beberapa kaedah untuk ini. Kaedah yang paling sukar tetapi berkesan untuk pesakit disebut terapi pendedahan. Ini melibatkan perendaman seseorang secara berterusan dalam situasi yang menakutkan, sehingga dia sendiri memahami bahawa tidak ada yang mengerikan di dalamnya.
Kaedah sebaliknya - desensitisasi sistematik - tidak melibatkan penggunaan sumber ketakutan dengan segera. Pada mulanya, pakar cuba membahagikan ketakutan pelanggan kepada beberapa tahap, dan kemudian secara beransur-ansur menempatkannya dalam situasi yang sesuai dengan tahap yang berbeza. Oleh itu, jika anda takut bersendirian di dalam bilik yang gelap, pertama-tama anda boleh meninggalkan seseorang di dalam bilik bersama seseorang, kemudian tinggalkan dia sendirian, tetapi hidupkan lampu, kemudian matikan lampu, tetapi tinggalkan sumber cahaya di bilik sebelah. Perkara ini harus diteruskan sehingga pelanggan mendapati dirinya berada dalam situasi yang awalnya menakutkan. Pada masa yang sama, orang itu menjelaskan emosinya, kemungkinan kawalan diri, dan pakar mengubah syarat sehingga pelanggan berjalan jauh tanpa tekanan emosi. Pilihan untuk menghilangkan fobia ini melibatkan beberapa sesi.
Juga, pakar dalam kes yang sangat teruk boleh menggunakan teknik trans, memasukkan seseorang ke dalam hipnosis dan mengubah kepercayaannya berhubung dengan keadaan yang menakutkan, mengenal pasti sebab dan sebab dari kenangan masa kecil yang menimbulkan ketakutan, dan bekerja dengannya.
Harus diingat bahawa seseorang tidak akan pernah merasa selesa tanpa cahaya. Penglihatan manusia pada awalnya tidak disesuaikan dengan ini, dan oleh itu beberapa ketidakselesaan dalam kegelapan adalah norma bahkan untuk orang dewasa. Yang penting adalah tidak membesarkan gajah dari lalat dan tidak menganggap kegelapan sebagai musuh.
