Ketakutan akan kegelapan boleh timbul semasa kecil. Orang yang terkena fobia ini takut akan perkara yang tidak diketahui dan apa yang mungkin mengintai dalam kegelapan. Walau bagaimanapun, ketakutan ini dapat ditangani.
Perlu
- - obor;
- - lebih ringan;
- - lilin;
- - kertas;
- - pensel;
- - penutup mata.
Arahan
Langkah 1
Pertimbangkan bagaimana anda mungkin menimbulkan rasa takut akan kegelapan. Mungkin semasa kecil, anda dihukum kerana dikurung di dalam bilik yang gelap, atau takut dengan kegelapan. Memahami dari mana ketakutan anda berasal akan membantu anda menghadapinya.
Langkah 2
Gunakan latihan automatik untuk mengatasi ketakutan anda. Galakkan diri anda bahawa kegelapan bukanlah bahaya bagi anda. Fikirkan bahawa jerebu tidak berbahaya bagi anda. Fikirkan bagaimana perkara dan tempat kelihatan pada waktu siang dan fokus pada hakikat bahawa intinya tidak berubah setelah gelap.
Langkah 3
Bergembiralah. Sekiranya anda perlu melalui jalan atau premis yang gelap, ingatlah beberapa anekdot, nyanyikan lagu, secara senyap atau lantang, baca puisi. Apabila anda tidak mempunyai kekuatan untuk berani, cobalah untuk tampil berani. Kadang-kadang bravado dapat membantu menaikkan semangat anda.
Langkah 4
Cuba membiasakan diri dengan kegelapan. Berjalan dengan mata tertutup pada waktu siang. Selepas beberapa latihan ini, anda tidak akan merasa terbela lagi di hadapan kegelapan. Lama kelamaan, anda akan menjadi lebih selesa tanpa cahaya.
Langkah 5
Bawa lampu suluh dengan anda. Ini akan membantu menghilangkan kegelapan dan meredakan ketakutan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai lampu suluh, gunakan lampu dari api yang lebih ringan atau lampu di telefon bimbit anda.
Langkah 6
Cuba menghilangkan ketakutan anda melalui visualisasi. Lukiskan raksasa yang boleh bersembunyi dalam gelap dalam gaya kartun. Buat raksasa kelihatan lucu dan kemudian merobek gambarnya.
Langkah 7
Cuba hadapi ketakutan anda lebih kerap untuk menghilangkan fobia anda. Perlahan-lahan redupkan lampu, duduk dengan hanya satu lilin menyala dengan lampu padam.
Langkah 8
Biasakan gelap. Jangan tidur dengan lampu malam atau TV anda. Lukis langsir atau penutup mata dengan ketat, padamkan sebarang sumber cahaya. Jika tidak, sukar bagi anda untuk mengatasi ketakutan anda terhadap kegelapan.
