Manusia mempunyai ketakutan dengan alasan. Tugasnya adalah untuk melindungi dari kecerobohan. Apabila rasa takut tidak sesuai dengan keadaan dan timbul tanpa bahaya, kita membicarakan tentang pengecut. Anda boleh dan harus bertarung dengannya.
Arahan
Langkah 1
Senaraikan situasi di mana anda merasa pengecut. Pilih yang pertama, bukan yang paling serius, dan cuba bekerjasama dengannya.
Langkah 2
Nilai bahaya sebenarnya. Mungkin anda membuat tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri dan perasaan takut dalam situasi ini dibenarkan. Jangan sama dengan orang lain - setiap orang mempunyai peluang yang berbeza. Sekiranya ancaman itu ada, maka anda tidak mengalami pengecut, tetapi ketakutan yang dibenarkan. Fikirkan bagaimana anda dapat mengelakkan keadaan ini. Sekiranya perasaan anda tidak berasas, teruskan ke langkah seterusnya.
Langkah 3
Bayangkan kemungkinan kesan negatif dari keadaan tersebut. Sama tidak realistiknya, mereka menakutkan. Biarkan diri anda merasa takut, bawa keadaan dalam imaginasi anda ke tahap tidak masuk akal.
Kadang kala teknik melambangkan kematian seseorang digunakan. Maksudnya, apa-apa situasi yang menakutkan - dari bercakap di depan umum dan bertemu dengan seorang gadis hingga memandu kereta dan sukan lasak - berakhir dengan kematian dalam khayalan. Sama ada teknik ini sesuai dengan anda atau tidak, bergantung kepada anda.
Langkah 4
Pertimbangkan mengapa anda takut. Seringkali ketakutan yang paling besar timbul dalam situasi yang sangat bermakna bagi kita. Contohnya, semakin cantik gadis yang akan anda temui, semakin serius peperiksaannya, semakin penting pertuturan umum, semakin banyak kegelisahan, dan semakin anda mahu menjauhkan diri dari keadaan itu.
Langkah 5
Belajar untuk berehat. Latihan pernafasan, beralih perhatian, latihan relaksasi otot, meditasi akan membantu anda. Latihan pernafasan yang paling mudah adalah dengan memendekkan jeda madu semasa menghirup dan menghembus nafas dan meningkatkan masa pernafasan.
Langkah 6
Berusaha untuk menghadapi situasi yang menakutkan anda. Tetapi mulakan kecil. Setiap mengatasi ketakutan adalah kemenangan anda. Jangan berhenti di situ, dan setelah beberapa latihan anda akan lupa apa itu pengecut.
