Kecurigaan adalah sifat keperibadian yang berkait rapat dengan kegelisahan. Ia dicirikan oleh kegelisahan, kegembiraan yang tidak menyenangkan, pemikiran ketakutan yang obsesif, kecurigaan. Orang yang mencurigakan sering malu, tidak percaya. Kadang-kadang kecurigaan dapat membantu mencegah keadaan berbahaya, tetapi lebih sering sifat ini meracuni kehidupan. Bagaimana membendungnya?
Kecurigaan yang berlebihan dalam kebanyakan kes berlaku disebabkan oleh harga diri yang rendah, peningkatan kegelisahan, disebabkan oleh banyaknya ketakutan dan ketakutan dalaman, kerana sikap tidak percaya terhadap dunia. Orang yang mencurigakan dan cemas bergantung pada pendapat dari luar, bertindak balas terhadap kritikan dan teguran, merasa hilang dan tidak selamat dalam situasi tertekan, dan kadang-kadang dalam keadaan kehidupan yang biasa. Walau bagaimanapun, sifat keperibadian yang meragukan ini bukan sahaja dikaitkan dengan emosi dan perasaan tertentu.
Ahli psikologi percaya bahawa tahap kecurigaan dan kegelisahan bergantung pada seberapa baik memori seseorang dikembangkan. Fikiran obsesif, terutama berkaitan dengan ketakutan, timbul ketika seseorang tidak ingat apa yang sedang dilakukannya. Dalam keadaan seperti itu, pelbagai simulator dan latihan yang menguatkan ingatan akan membantu mengurangkan tahap kecurigaan.
Selain itu, orang yang mencurigakan sering kali terbenam sepenuhnya dalam pengalaman dan khayalan mereka yang cemas. Mereka dapat memikirkan banyak perkara sekaligus, melakukan sebarang tindakan sepenuhnya secara automatik. Untuk mengatasi kecurigaan dan kegelisahan, Anda harus belajar melakukan tindakan apa pun secara sadar, membiasakan diri untuk "berada di saat ini", untuk hidup "di sini dan sekarang". Latihan penumpuan akan membantu ini.
Untuk mengatasi kegelisahan, ada baiknya beralih ke pelbagai kaedah relaksasi dan meditasi. Selain itu, teknik meditasi dapat membantu mengembangkan kesadaran juga.
Berjuang dengan rasa curiga yang berlebihan, anda perlu melepaskan khayalan gelap. Membangunkan senario negatif dalam fikiran anda mengenai keadaan apa pun menyebabkan fakta bahawa tahap kegelisahan dalaman meningkat. Semakin seseorang membebaskan dirinya, semakin curiga dan tidak percaya.
Sekiranya kecurigaan yang menyakitkan didasarkan pada ketakutan dalaman, kenangan traumatik, maka mereka perlu dikendalikan. Selalunya tidak boleh melakukan ini sendiri. Maka anda harus mendapatkan nasihat dan sokongan daripada pakar - psikologi, psikoterapis, psikoanalis. Penting untuk difahami bahawa kadang-kadang kecurigaan berlebihan adalah gejala gangguan keperibadian obsesif-kompulsif, dan kemudian anda tidak boleh melakukannya tanpa bekerja dengan pakar.
Teknik psikologi, yang didasarkan pada membawa ketakutan dan pengalaman anda sendiri ke tahap tidak masuk akal, dapat membantu mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan. Seseorang tidak boleh berusaha menekan atau menghilangkan kerisauan dan kebimbangan, tetapi "mengembang" mereka sehingga mereka kelihatan lucu dan tidak masuk akal.
Menyimpan buku harian akan membebaskan kepala anda dari pemikiran obsesif. Anda perlu menuliskan semua pengalaman, kebimbangan dan kegelisahan di dalamnya. Perlu menggambarkan situasi yang menakutkan dan bagaimana keadaannya berakhir. Dalam kebanyakan kes, kecurigaan yang berlebihan tidak akan dibenarkan. Dan jika sukar bagi orang yang mencurigakan untuk menganalisis situasi kehidupan secara rasional, maka membaca semula entri diari akan membolehkan anda melihat secara berbeza peristiwa dan hasilnya.
Adalah berguna bagi orang yang mencurigakan untuk mengembangkan kebiasaan berfikir secara harfiah melalui tindakan dan perbuatan mereka secara harfiah selangkah demi selangkah. Contohnya, "sekarang saya akan pergi ke dapur dan mematikan dapur." Dalam beberapa situasi, perlu dinyatakan pelan tindakan dengan lantang, dan kemudian dilanjutkan. Untuk kesan yang lebih besar, anda selalu dapat membawa buku nota kecil bersama anda, memasukkan semua maklumat tentang apa yang telah dilakukan di dalamnya.
