Dalam kehidupan seharian, sukar bagi seseorang untuk mengelakkan tekanan dan situasi yang meningkatkan tahap adrenalin dalam darah. Jadi apa yang boleh dilakukan untuk menjadikan hidup lebih menyenangkan, lebih tenang dan tidak menyebabkan degupan jantung yang cepat dalam keadaan luar biasa?
Isi kandungan:
- Beberapa perkataan mengenai kesan tekanan
- Lapisan fizikal
- Bekerja pada tahap mental
- Keselarasan keadaan psychoemotional
- Akhirnya
Secara umum, berusaha mengatasi tekanan adalah seperti berusaha mengatasi cuaca buruk: tidak mungkin anda dapat mengatasinya. Itu hanya wujud, dan anda perlu menyesuaikannya untuk mengelakkan akibat bagi diri anda dalam bentuk hidung berair atau kaki patah, atau sekurang-kurangnya mengurangkannya. Ia sama dalam setiap situasi krisis: pertama anda perlu menyedari dan menerima kenyataan bahawa tekanan selalu ada, ada dan akan ada dalam kehidupan seseorang, dan kemudian mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk mengurangkan kesannya.
Beberapa perkataan mengenai kesan tekanan
Apa-apa keadaan yang membuat seseorang tidak seimbang "mengetuk" dia dalam tiga arah: pada tahap fizikal, mental dan psikoemosi. Sekiranya lebih kurang jelas dengan fizikal, maka dengan dua yang lain, semuanya tidak begitu jelas. Apabila badan berada dalam keadaan tertekan, hormon adrenalin, beta-endorfin, tiroksin, kortisol, prolaktin dihasilkan di dalamnya. Kami tidak akan menganalisis apakah hormon-hormon ini dan mengapa ia diperlukan, kami hanya memperhatikan satu perkara penting: semuanya adalah sisa biologi yang mesti dibuang. Jika tidak, akibatnya tidak dapat dielakkan. Ketegangan saraf yang kerap mempengaruhi proses metabolik, fungsi sistem genitouriner, memprovokasi peningkatan tekanan darah, meningkatkan beban pada sistem saraf pusat, dll.
Hampir semua keadaan tertekan meninggalkan kesan pada ingatan seseorang. Selepas itu, ini dapat menampakkan diri dalam bentuk pola tingkah laku yang terbentuk, sikap negatif dan kepercayaan yang membatasi, kesimpulan dan generalisasi yang salah, menyebabkan ketidaksesuaian kognitif, dll. Perkara-perkara ini dijelaskan dengan baik dengan contoh.
Ambil kesayangan "Semua lelaki - …" dan "Semua wanita - …". Ini adalah generalisasi. Pada mulanya, oleh ibu bapa dengan kasih sayang yang tulus kepada kita dan keinginan untuk melindungi kita dari penderitaan dunia ini, disahkan dalam praktiknya oleh hubungan yang tidak berlaku dengan sesiapa sahaja (dan sangat mungkin hanya sekali). Atau sikap negatif "Saya tidak cukup baik / saya tidak layak": sikap seperti itu terbentuk setelah pergolakan emosi yang kuat, seperti putus dengan teman lelaki atau dipecat dari pekerjaan, misalnya, untuk memberhentikan. Sulit bagi otak kita untuk menilai keadaan secara objektif pada saat-saat seperti itu, dan itu membuat "satu-satunya kesimpulan" yang betul dan logik dari apa yang berlaku. Saya rasa tidak perlu dikatakan bagaimana pembinaan mental seperti itu mempengaruhi kehidupan seseorang di masa depan.
Bagi aspek psikoemosi, ia lebih rumit dan lebih sederhana daripada yang mental. Di satu pihak, kita sangat memahami apa itu emosi, kita dapat mengenalinya, tetapi jauh lebih sukar untuk belajar kecerdasan emosi. Sebagai contoh, semasa konflik atau situasi yang dapat dipertikaikan, semuanya bermula dengan kerengsaan, kemudian menjadi marah, kemudian menjadi agresif, dan kemudian menjadi marah. Semuanya jelas dan logik. Kami memahami APA yang kami alami dan kami menyedari bahawa kami mengalaminya. Cuma ini berlaku selepas kenyataan. Pada saat konflik, minda, atau akal, mati dan reaksi atau emosi menyala.
Kecerdasan emosi membantu anda memahami apakah pencetus untuk mencetuskan emosi negatif, belajar bagaimana mengalaminya dengan betul dan, sebagai hasilnya, mengawalnya. Pada masa yang sama, mengendalikan bukan bererti menekan, tetapi bermaksud mengesan, memperhatikannya pada saat ini dan memilih reaksi yang lebih membina terhadap situasi tersebut.
Emosi negatif semasa tekanan memburukkan mood, seseorang merasa tertekan, prestasinya menurun, hubungan dengan orang lain merosot, atau bahkan runtuh sepenuhnya. Di sini anda dapat melihat kebalikan dalam tindakan: semakin banyak emosi negatif, semakin kurang kegembiraan dalam hidup. Pada satu ketika, seseorang tidak lagi mengalami kebahagiaan pada masa ini dan mengalami kemurungan.
Meringkaskan semua perkara di atas: semasa tekanan, hormon dihasilkan, yang, sementara berada di dalam badan, mempengaruhi kerja semua organ dan sistem (hati, kelenjar adrenal, menyebabkan migrain, dll.); emosi negatif merosakkan bukan sahaja hubungan dengan orang lain, tetapi juga kehidupan seseorang secara keseluruhan, menimbulkan rasa tidak peduli dan kemurungan; kesimpulan yang tidak betul setelah situasi krisis untuk jangka masa yang panjang (atau bahkan sepanjang hayat anda) menjadikan mustahil untuk membina hubungan yang harmoni dengan orang dan dapat diwujudkan dalam masyarakat.
Oleh kerana tekanan mempengaruhi seluruh triad, "badan-jiwa-jiwa", maka perlu juga bekerja dengan akibatnya di semua 3 tahap.
Lapisan fizikal
Aktiviti fizikal adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan emosi negatif. Tidak semestinya semasa pertengkaran, piring terbang di sekitar, dan mereka sendiri berakhir dengan membanting pintu dan berjalan jauh "untuk menenangkan saraf": emosi memerlukan jalan keluar.
Apa-apa jenis aktiviti fizikal - berlari, berenang, aerobik, mendaki batu, berjalan kaki - membantu menghilangkan tekanan secara berkala dan mendorong penghapusan hormon tekanan. Oleh itu, lebih baik tidak menunggu letupan, tetapi berhati-hati sebelum melakukan aktiviti fizikal secara berkala, yang bukan hanya memungkinkan anda menyingkirkan emosi negatif, tetapi juga meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.
Cara lain yang baik, jika tidak asas, untuk menghilangkan tekanan adalah seks. Mengekalkan hubungan intim mempunyai kesan positif pada seluruh badan, memberikan kesan menenangkan dan menenangkan. Oleh itu, jangan mengabaikan kehidupan intim anda.
Bekerja dengan badan fizikal bukan hanya menjaga aktiviti yang berterusan, tetapi juga dalam pemakanan yang betul. Diet yang betul harus kaya dengan magnesium dan vitamin B6 untuk meningkatkan penyerapan unsur ini. Kekurangan magnesium memberi kesan negatif kepada sistem saraf. Oleh itu, perlu untuk memperkayakan diet anda dengan produk yang mengandung magnesium, termasuk koko, coklat, soba, kacang, biji labu, kacang.
Banyak herba juga mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf. Minum balsem lemon atau teh pudina pada waktu petang atau pada hari yang sibuk. Farmasi menjual sediaan yang berbeza berdasarkan valerian dan hop, yang mempunyai kesan yang menenangkan. Minum teh hijau juga membantu penghapusan hormon dari badan.
Bekerja pada tahap mental
Para saintis telah membuktikan bahawa keadaan tertekan bergantung sepenuhnya pada tafsirannya. Apa yang dibayangkan oleh orang pada masa ini dan apa yang mereka fikirkan tentang diri mereka menguatkan atau melemahkan emosi negatif. Orang itu sering mengadakan dialog dalaman dengannya yang penuh dengan pemikiran negatif. Mereka melumpuhkannya, menyebabkan ketakutan. Dalam situasi tertekan, kebiasaan melihat semuanya dalam warna hitam dipicu: "Saya tidak dapat mengatasinya", "Apa yang harus dilakukan jika saya menipu diri sendiri", "Saya tidak cukup baik untuk ini."
Pada peringkat awal, anda perlu belajar bagaimana menangkap pemikiran seperti itu dan mengenal pasti semua situasi yang menimbulkan kemunculannya. Dan kemudian, pada saat mereka muncul, gunakan hipnosis diri positif, iaitu, cari kebalikan dari pemikiran hitam, misalnya: "Saya tidak akan dapat" ganti dengan "Cuba dulu, kerana sehingga anda mencuba, anda tidak akan tahu "," Bagaimana jika saya gila "- untuk" Tenang, orang tidak sempurna, semua orang mengalami tekanan seperti anda."
Adalah perlu untuk menerima diri anda dengan semua kebaikan dan keburukan. Anda perlu memberi diri anda hak untuk melakukan kesilapan, tetapi pada masa yang sama belajar dari mereka. Tidak ada yang sempurna dan sempurna. Tony Robbins, pengarang banyak buku mengenai motivasi, mengatakan: "Tidak ada kegagalan, hanya maklum balas."Oleh itu, gunakan maklum balas yang diberikan oleh kehidupan, dan tidak ada gunanya bimbang akan kegagalan. Namun, seseorang mesti sentiasa bersedia menghadapi cabaran baru.
Anda perlu belajar memahami setiap situasi yang berlaku. Bahkan peristiwa yang paling sukar dan tragis membawa makna yang berbeza ketika makna diberikan kepada mereka dan pemahaman tentang mengapa ini terjadi dalam hidup anda datang, dan kemudian terbentuklah sikap yang sesuai terhadap mereka. Semuanya bergantung pada tafsiran - lebih baik kita cuba melihat "masalah" itu sebagai "cabaran". Mengubah "sudut pandang" membangkitkan lapisan tenaga lain dalam diri seseorang dan memberinya lebih banyak kekuatan untuk menahan situasi yang dihadapinya.
Juga sangat penting untuk belajar bercakap mengenai emosi dan keperluan anda, belajar untuk mengatakan "tidak". Adalah perlu untuk memahami bahawa reaksi apa pun, emosi apa pun, keadaan apa pun mempunyai hak untuk wujud, jadi mereka perlu disuarakan dan dibincangkan. Semasa pertengkaran atau konflik, anda harus membuat kebiasaan menghantar “I-message” lawan tanpa merasa malu, rasa bersalah, atau malu. Oleh itu, dengan mengenal pasti kedudukan anda dengan jelas, ketika berkomunikasi dengan orang lain, anda dapat mengelakkan banyak percanggahan dan salah faham, yang sering menjadi penyebab tekanan harian.
Keselarasan keadaan psychoemotional
Adalah perlu untuk melampiaskan emosi ketika diperlukan. Perasaan yang meluap-luap membantu mengenali mereka dan menjauhkan diri. Menjerit atau menangis membersihkan dan menghilangkan ketegangan. Sekiranya keadaannya terlalu sukar, dan ada orang yang boleh dipercayai berdekatan dengan anda yang boleh berkongsi masalah anda, lebih baik meminta bantuannya. Para saintis telah membuktikan bahawa orang yang, dalam situasi kehidupan yang sukar, dapat bergantung pada sokongan orang yang disayangi, cenderung untuk jatuh sakit dan keluar dari krisis emosi dengan lebih cepat.
Sikap positif terhadap realiti di sekitarnya dan kepercayaan bahawa orang mampu mengatasi apa-apa halangan di jalan mereka bermakna mereka kurang bimbang dan memperlakukan situasi yang tertekan sebagai masalah yang dapat diatasi. Percaya pada sumber dan kemahiran anda sendiri adalah separuh daripada usaha untuk mengatasi tekanan.
Sekiranya boleh, lebih baik menghabiskan masa lapang sebanyak mungkin di alam semula jadi. Alam semula jadi adalah persekitaran semula jadi bagi manusia, dan di dalamnya adalah tempat yang terbaik untuk berehat. Hijau mempunyai kesan menenangkan, dan masa yang dihabiskan di udara segar menenangkan dan meremajakan dengan cepat.
Semasa bekerja di persekitaran yang bising, ingatlah untuk berehat dalam diam. Kebisingan terbentuk di dalam badan, merosakkan sistem saraf, sementara keheningan mempunyai kesan menenangkan dan membolehkan anda berehat. Masa lapang paling sesuai digunakan untuk aktiviti / hobi yang sangat anda gemari. Oleh itu, negara diselaraskan.
Relaksasi, yoga dan meditasi mengajar anda cara menstabilkan pernafasan, yang sangat penting untuk mencapai "ketenangan fikiran" dan mengurangkan ketegangan dalaman. Walau bagaimanapun, untuk mengetahui kesan baik kaedah ini, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya 20-40 minit sehari untuk latihan.
Akhirnya
Sehingga seseorang belajar mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan tekanan, dia tidak akan dapat mengatasinya dan mengelakkan akibat negatifnya. Apabila timbul situasi tertekan, penting untuk menjawab soalan berikut: emosi apa yang timbul? bagaimana badan bertindak balas? fikiran apa yang muncul? apakah tindakan yang diambil?
Retrospektif dan pemecahan keadaan sedemikian menjadi pecahan utama membolehkan anda mengenal pasti faktor tekanan dengan lebih baik pada masa akan datang dan belajar mengenai pelbagai tingkah laku anda sendiri (mengembangkan kecerdasan emosi) untuk mengatasinya.
Akhirnya, anda tidak boleh memandang serius kehidupan: senyuman dan rasa humor bertindak sebagai pelindung terhadap emosi negatif. Anda perlu belajar ketawa sebanyak mungkin pada situasi yang berlaku dalam hidup dan diri sendiri. Melihat keadaan yang sukar dengan sebilangan garam memungkinkan anda mencapai objektiviti yang lebih besar: maka ia tidak lagi kelihatan begitu mengerikan, walaupun pada mulanya itu melebihi kemampuan anda.
Ketawa mengendurkan dan menenangkan sistem saraf. Orang berkata, "Ketawa adalah kesihatan" dengan alasan. Ini meningkatkan imuniti dan mempengaruhi harga diri. Dan juga perlu diingat lebih kerap bahawa hidup hanyalah permainan, dan di dalamnya kita hanya pelakon. Memahami fakta ini menjadikannya lebih mudah, dan setelah mengetahui cara menukar peranan dengan cepat, "menukar pakaian" untuk pemandangan seterusnya, dengan kata lain, menjadi lebih fleksibel, anda benar-benar dapat melupakan apa itu tekanan. Tetapi ini sudah tentu aerobatik, dan ini perlu dipelajari.
