Semua orang tahu mengenai kesan tekanan yang teruk terhadap keadaan fizikal seseorang. Tetapi sebenarnya, keadaan tertekan adalah semula jadi dan tidak ada yang kebal dari mereka. Mereka tidak menakutkan, yang menakutkan adalah bahawa banyak orang tidak tahu bagaimana untuk berehat. Ini membawa kepada kenyataan bahawa ketegangan saraf sentiasa terkumpul, yang penuh dengan kerosakan dan pemusnahan fizikal badan. Dalam yoga, ada latihan khas yang membantu anda berehat sepenuhnya untuk mengatasi tekanan.
Arahan
Langkah 1
Siapkan bilik di mana anda boleh bersara, dan di mana tidak ada suara asing yang akan sampai ke anda. Anda tidak memerlukan perabot khas - selimut atau selimut di lantai cukup. Ada baiknya jika anda meletakkan bantalan kecil di bawah lutut dan kepala anda. Pakaian tidak boleh mengganggu anda, melepaskannya, atau lebih baik - buang semua yang menghalangi. Kedudukan permulaan - berbaring di punggung, kaki sedikit terpisah, lengan - di sepanjang badan, tapak tangan ke atas.
Langkah 2
Mentari setiap bahagian badan anda secara mental dan mula berehat. Tutup mata anda, dengan pandangan dalaman, lihat di tangan kanan anda, bayangkan telapak tangan dan setiap jari secara berasingan. Dalam kesedaran anda, anda harus mempunyai pemikiran "tangan kanan saya dilonggarkan", ulangi frasa tersebut beberapa kali, kemudian "naik" lebih tinggi, fikirkan pergelangan tangan, siku, lengan bawah. Berpusing ke tangan lain, perlahan-lahan merehatkannya, pergi ke Anda akan merasakan bagaimana semua anggota badan menjadi berat, nampaknya mereka sedikit "merebak" di permukaan lantai. Fikirkan bahagian belakang dan leher, rasakan bagaimana berat dan ditekan dengan kuat lantai di bawah berat badan mereka sendiri.
Langkah 3
"Periksa" dalam urutan yang sama secara mental seluruh badan anda lagi, menyebabkan rasa berat pada anggota badan, batang badan dan kepala. Bayangkan bahawa bukan sahaja berat di dalam diri mereka, tetapi tiang tekanan udara berat pada mereka. Fikirkan bahawa ia sangat berat dan anda tidak boleh bergerak walaupun anda mahu. Berat ini harus dirasakan sama rata di seluruh badan.
Langkah 4
Mengikuti urutan yang sama, mulailah menanamkan rasa kehangatan dalam diri anda. Ulangi kata-kata cadangan, bermula dengan tangan kanan dan berakhir dengan belakang dan leher anda. Anda boleh menyelesaikan proses cadangan dengan mengulangi formula untuk beberapa bahagian badan: "Tangan dan kaki saya hangat", "Seluruh badan saya hangat." Tekankan sensasi hangat di solar plexus, tepat di atas dan di belakang perut. Kawasan ini mengandungi pusat tenaga yang mengatur perasaan seperti cinta, kesenangan, kedamaian dan humor yang baik. Dengan merangsangnya, anda juga mengaktifkan perasaan ini.
Langkah 5
Katakan pada diri sendiri: "Nafas saya sekata dan tenang, jantung saya berdegup perlahan dan berirama." Rasakan bahawa formula itu berfungsi dan anda merasa seperti itu, kemudian katakan kepada diri sendiri, "Saya tenang dan santai." Berbohong seperti ini sebentar. Anda boleh membayangkan diri anda di atas gunung, di hutan, di laut. Tidak perlu tidur, fikiran mesti tidak ada, tetapi anda mesti menjaga kejelasan fikiran.
Langkah 6
Keluar dari keadaan berkhayal dengan membayangkan bahawa anda secara beransur-ansur bangun. Rumuskan keadaan anda dengan bantuan gambaran mental berikut: "Tubuh saya bertenaga, lengan dan kaki saya dipenuhi dengan keceriaan, saya kembali ke realiti." Berbaring sebentar dengan mata tertutup, memperbaiki keadaan anda, kemudian perlahan-lahan bangun.
