Keresahan dan kegembiraan selalunya memberi kesan negatif terhadap kualiti hidup seseorang. Dalam beberapa kes, kegelisahan yang meningkat dapat berkembang menjadi kegelisahan kronik, dan masalah ini sudah dapat diselesaikan hanya dengan bantuan pakar. Dianjurkan untuk tidak membiarkan perkembangan peristiwa seperti itu dan menghilangkan rasa cemas pada waktunya.
Arahan
Langkah 1
Pelbagai alasan boleh menimbulkan kegelisahan, tetapi selalunya ia adalah pengalaman negatif di masa lalu. Menyedari hakikat bahawa masa lalu tidak dapat diubah, tetapi masa depan sangat mungkin untuk berubah, akan menjadi penting dalam menghilangkan kegelisahan. Oleh itu, bimbang akan kesilapan, kegagalan dan kegagalan masa lalu tidak berbaloi, ini hanya menimbulkan peningkatan kegelisahan sebelum peristiwa menentukan seterusnya.
Langkah 2
Penting juga untuk menganalisis keadaan ketika ada perasaan cemas. Memahami penyebab kegelisahan pada waktu tertentu adalah salah satu langkah untuk mengatasinya. Setelah menyedari alasannya, anda perlu menilai kecukupan perasaan ini: adakah perniagaan yang akan datang atau perubahan rancangan benar-benar perlu dibimbangkan. Pada masa yang sama, adalah wajar untuk meminimumkan nilai acara yang akan datang untuk mengurangkan kegelisahan, iaitu untuk menggegarkan gajah dari lalat tidak lagi berharga.
Langkah 3
Kegelisahan dapat dikuatkan dengan jangkaan. Apabila sesuatu akan berlaku yang tidak bergantung kepada orang itu sendiri, adalah mustahak untuk menerimanya. Sekiranya tidak ada yang dapat diubah dan tidak ada yang dapat dipengaruhi, apa gunanya bimbang lagi? Dalam situasi seperti itu, lebih baik beralih ke beberapa aktiviti lain: sukan, kreativiti, pembersihan, memasak - apa sahaja. Pada masa yang sama, disarankan untuk tidak melakukan ini "secara automatik", sebaliknya, anda perlu menyerah sepenuhnya kepada proses baru. Jadi otak beralih ke aktiviti lain, tetapi ia tidak akan dapat "berfikir dua fikiran" pada masa yang sama.
Langkah 4
Tidur yang sihat adalah langkah lain untuk mengatasi kegelisahan. Sekiranya seseorang tidak cukup tidur secara kronik, dia lebih cemas dan tertekan. Anda perlu menentukan sendiri jumlah tidur yang mendorong kelonggaran badan dan membolehkan anda mengembalikan kekuatan. Membangun karier atau bersenang-senang pada waktu malam sehingga mengganggu tidur bererti membantu membina kegelisahan dan tekanan badan.
Langkah 5
Setiap orang dapat mengembangkan cara mereka sendiri untuk menangani kegelisahan yang timbul. Ini boleh menjadi semacam ritual yang dilakukan seseorang apabila perlu untuk berehat dan bertenang: bagi sesetengahnya adalah latihan yoga atau pernafasan, untuk yang lain - latihan auto atau membaca mantra, untuk orang lain, bantuan doa, yang lain - mandi santai atau hidangan tertentu "sejak kecil." Perlu menggunakan kaedah-kaedah ini, dibawa ke automatisme, dengan pendekatan kecemasan sedikit pun.
Langkah 6
Dalam beberapa kes, untuk menghilangkan rasa cemas, anda perlu berjumpa pakar. Sekiranya, bersama dengan kegelisahan, rasa sakit di kawasan jantung, pening, kekurangan udara, serangan panik, takut akan kejadian yang akan datang, disarankan untuk berjumpa dengan ahli psikoterapi agar tidak bertambah buruk. Dari gejala-gejala yang nampaknya tidak ketara inilah orang mengembangkan fobia tidak rasional yang paling kuat. Seorang pakar boleh mengesyorkan beberapa ubat penenang, ubat-ubatan rakyat dalam bentuk ramuan ramuan herba, menawarkan teknik untuk analisis mendalam mengenai keadaan dan dengan itu mencegah perkembangan masalah selanjutnya.
