Beristirahat sangat penting untuk kehidupan kerja yang normal. Mereka membolehkan anda berehat, mengisi semula dan menumpukan perhatian pada perkara yang sangat penting. Walau bagaimanapun, anda perlu dapat mengaturnya dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Kekerapan waktu rehat secara langsung mempengaruhi keberkesanan rehat dan kerja selanjutnya. Adalah dipercayai bahawa otak manusia dapat menumpukan perhatian sepenuhnya selama kira-kira 30-90 minit. Itulah sebabnya tempoh kelas di sekolah dan universiti masing-masing adalah 40-45 dan 90 minit. Maka adalah mustahak untuk berehat, jika tidak, otak akan berhenti untuk melihat sepenuhnya maklumat.
Langkah 2
Dalam pekerjaan dan perkara lain, prinsip ini juga wajar diterapkan. Terdapat sebilangan teknik untuk ini. Salah satunya, Pomodoro, berdasarkan berkala dan kepekatan maksimum. Waktu rehat ditentukan dengan jelas: setiap 25 minit bekerja, anda perlu berehat 5 minit. Selepas empat kitaran, rehat yang lebih lama akan berlaku: 15 minit. Anda boleh menyesuaikan teknik ini untuk diri anda sendiri dan menetapkan frekuensi yang paling sesuai.
Langkah 3
Semasa rehat, anda perlu berehat sebisa mungkin. Sudah tentu, tidak begitu mudah untuk melakukan ini dalam jangka masa yang singkat, tetapi sangat mungkin. Basuh wajah anda dengan air sejuk, gosokkan wajah anda dengan telapak tangan, lakukan senaman wajah kecil. Kemudian duduk atau berbaring dengan selesa, tutup mata dan tarik nafas dalam-dalam. Bayangkan persekitaran yang menyenangkan (contohnya, laut atau gunung). Semua ini akan memakan masa 1-2 minit, tetapi anda akan berehat dengan baik.
Langkah 4
Pilihan lain adalah menukar pekerjaan anda. Sekiranya anda bekerja secara mental, cubalah melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya kerja anda melibatkan aktiviti fizikal, baca buku atau selesaikan teka-teki silang kata. Lebih baik lagi, ubah persekitaran anda. Pergi ke luar, dapatkan udara segar, atau pergi ke pejabat seterusnya selama beberapa minit.
Langkah 5
Gunakan rehat panjang untuk tujuan yang dimaksudkan. Jangan abaikan makan tengah hari atau tidur siang. Mungkin anda dapat menyelesaikan beberapa projek mendesak selama beberapa jam ini, tetapi kecekapan anda akan menurun. Di samping itu, pengabaian rehat sesekali boleh menjejaskan kesihatan anda.
Langkah 6
Perlu keluar dari waktu rehat dengan betul. Diyakini bahawa otak dapat kembali bekerja sepenuhnya dalam 4-7 minit, iaitu, ia mesti mempercepat. Pada akhir rehat anda, mulailah menyiapkan diri untuk bekerja, tetapi jangan memulakannya. Anda boleh bayangkan bos anda memuji anda. Atau bayangkan apa yang akan berlaku sekiranya anda gagal dalam tugasan. Secara umum, gunakan waktu rehat terakhir anda untuk meningkatkan tahap motivasi anda.
