Fikiran berat mengganggu pekerjaan, menyukarkan komunikasi yang menyenangkan, mencuri suasana hati yang baik dari anda, dan mencegah anda hidup bahagia. Sangat mungkin untuk menguasai pemikiran. Lebih-lebih lagi, jika anda melakukannya secara teratur, maka tidak ada pemikiran yang dapat menguasai anda, hidup akan menjadi lebih indah dan bahagia.
Arahan
Langkah 1
Ingatlah bahawa mustahil untuk menghentikan pemikiran. Mengarahkan mereka ke arah lain juga bukan pilihan, kerana mereka masih akan kembali ke sumber perhatian. Anda boleh menenangkannya dengan berbual dengan rakan, menonton filem yang menarik atau muzik yang kuat, tetapi ada cara yang lebih baik. Kaedah yang paling berperikemanusiaan untuk menenangkan fikiran adalah meditasi. Teknik yang telah diketahui oleh manusia selama beratus-ratus ribu tahun.
Langkah 2
Anda boleh bermeditasi di hutan, dengan api, di bas, di rumah, dan juga di pejabat. Menonton api, aliran sungai, matahari terbenam atau matahari terbit akan menenangkan fikiran anda. Kadang kala hanya memerlukan 15-20 minit. Ini adalah meditasi visual.
Langkah 3
Untuk menenangkan fikiran yang sukar, cuba bermeditasi dalam diam dengan mata tertutup. Mintalah orang yang anda sayangi agar tidak mengganggu anda selama kira-kira satu jam, keluarkan sumber bunyi: telefon, komputer riba, iPod. Duduk dalam posisi yang selesa dengan lampu dimatikan atau di tempat yang redup. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
Langkah 4
Terus bernafas masuk dan keluar, memerhatikan mereka dengan stabil. Tidak lama kemudian, anda akan melihat bagaimana pemikiran mula timbul kepada anda. Jangan cuba menghentikan atau memadamkannya. Sebaliknya, perhatikan bagaimana pemikiran itu muncul dan kemudian hilang. Biarkan mereka, biarkan mereka datang dan pergi seperti awan putih terbang melewati anda.
Langkah 5
Mungkin tidak begitu mudah bagi anda untuk fokus pada pernafasan anda sepanjang masa, tetapi anda akan terbiasa dengan latihan. Sekiranya anda telah berfikir dan terganggu dari bertafakur, jangan mencela diri sendiri untuk memikirkannya. Alihkan pandangan anda ke nafas dan terus memerhatikan.
Langkah 6
Setelah anda belajar untuk memerhatikan nafas anda, cuba perhatikan apa yang berlaku pada masa ini di antara fikiran. Inilah pemikiran, inilah dia, ini meninggalkan. Kemudian ada beberapa saat sebelum pemikiran seterusnya datang. Perhatikan mereka. Apabila anda mahir, amalan ini akan sangat menarik.
