Emosi negatif yang paling biasa adalah ketakutan, kemarahan, dan kebencian. Perasaan ini datang kepada manusia dari nenek moyang yang jauh dan digunakan untuk perlindungan dan keselamatan. Di dunia moden, manifestasi pengalaman emosi sering tidak melindungi seseorang, tetapi, sebaliknya, merosakkan hubungan dan membahayakan kesihatan. Bagaimana belajar mengatasi emosi negatif?
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda takut akan sesuatu, fikirkan apa sebenarnya yang membuat anda merasa kagum. Setelah menganalisis keadaan, seseorang dapat memahami bahawa hanya masalah imaginasi yang ganas. Dan kemudian rasa takut itu hilang dengan cepat. Memperluas cakerawala anda membantu anda mengatasi emosi negatif ini.
Langkah 2
Kadang kala, untuk menghilangkan rasa takut, anda perlu menemuinya di tengah jalan. Sekiranya anda takut memanggil seseorang, bercakap di khalayak ramai atau memberi pendapat anda, maka anda mesti melakukannya. Dan kemudian anda akan melihat bahawa tidak ada yang salah dengan itu. Ketakutan akan berhenti mengganggu anda seperti dulu.
Langkah 3
Sekiranya anda sering mengalami kemarahan, maka janganlah menindasnya. Ini adalah emosi yang sangat merosakkan. Sekiranya diarahkan ke dalam badan, ia boleh menyebabkan penyakit dan gangguan saraf. Anda juga tidak boleh membiarkan diri anda bebas, menyebabkan kerosakan pada hubungan dan orang di sekitar anda. Penting untuk belajar bagaimana meluahkan perasaan anda dengan betul, tanpa kehancuran.
Langkah 4
Pada mulanya, anda perlu menghidupkan perhatian dan mula mengesan situasi yang mengganggu anda. Sekiranya anda merasa sukar untuk merasakan kemarahan yang ada di dalamnya, terus berlatih. Pada mulanya, anda akan menyedari bahawa anda terganggu hanya selepas beberapa ketika. Dengan pengalaman, memerhatikan emosi anda dan mengesannya pada peringkat awal akan menjadi lebih mudah dan senang.
Langkah 5
Apabila kerengsaan muncul di dalamnya, fokus pada diri sendiri atau orang yang berkomunikasi dengan anda. Pada masa ini, emosi tidak cukup kuat untuk merosakkan hubungan, dan dengan membicarakan kemarahan, anda akan mengubah keadaan dan sikap terhadapnya. Jangan terkumpul negatif dalam diri anda dan jangan tunggu perasaan membebankan anda. Sekiranya tidak ada cara untuk meluahkan perasaan itu dengan kata-kata, jalankan dengan selamat: pecahkan pensil, koyakkan kertas, cetakan seorang lelaki dari plastik dan hancurkannya. Menggantikan perasaan dengan emosi lain juga membantu. Menyedari rasa terima kasih kepada seseorang atau peristiwa untuk pelajaran hidup dapat menghilangkan negatif.
Langkah 6
Sekiranya anda cenderung untuk membenci, ketahuilah bahawa perasaan ini adalah kemarahan yang berubah. Atas sebab-sebab tertentu, anda melarang diri anda untuk terganggu dengan orang tertentu. Mungkin ini adalah saudara atau sahabat karib. Untuk menghilangkan rasa benci, sedar bahawa anda melakukan yang paling merugikan diri sendiri, dan bukan pada orang lain. Dan cari kaedah yang membina untuk menangani keadaan tersebut.
Langkah 7
Anda membenci seseorang apabila mereka tidak menepati jangkaan. Tetapi orang lain tidak wajib melakukan seperti yang kita mahukan. Mereka mempunyai pendapat sendiri. Sekiranya anda melihat keadaan dari perspektif mereka, anda mungkin dapat memahami jalan pemikiran. Dan kebencian akan menguap.
