Autohypnosis (self-hypnosis, autogenous training) mempunyai prinsip pengaruh yang sama pada tubuh manusia dan kesedaran seperti heterogypnosis, hanya hipnotis itu sendiri yang menjadi objek hipnosis. Komponen utama mana-mana sesi hipnosis adalah trans dan cadangan, perbezaannya adalah cara memasuki trans dan tujuan hipnosis, yang direalisasikan pada peringkat cadangan.
Arahan
Langkah 1
Sesi autohypnosis terdiri daripada dua peringkat yang berurutan - memasuki trance dan cadangan. Peneguhan adalah hipnosis diri tanpa trans, meditasi adalah keadaan trans tanpa tahap cadangan, autohypnosis menggabungkan kedua pendekatan, yang menjelaskan kecekapannya yang tinggi dalam proses mengusahakan diri sendiri.
Langkah 2
Keadaan trans atau kesedaran yang berubah semasa autohypnosis didasarkan pada peraturan diri mental. Salah satu cara yang paling biasa untuk melakukan trans dalam sesi hipnotik bebas adalah relaksasi mendalam dengan merehatkan otot rangka dan kulit. Pada masa yang sama, kerja semua sistem utama badan stabil, pertama sekali - sistem saraf autonomi, di mana proses pemulihan aktif dilancarkan dalam keadaan trans. Pernafasan diratakan, kebolehubahan denyut jantung dinormalisasi, dan frekuensi gelombang otak berkurang. Dengan amalan autohypnosis biasa, anda dapat belajar untuk secara konsisten membenamkan kesedaran anda dari gelombang beta, ciri keadaan bangun, hingga gelombang alfa, theta, dan bahkan gelombang delta, yang dalam keadaan semula jadi paling aktif hanya ketika tidur nyenyak.
Langkah 3
Semasa autohypnosis, fokus perhatian, konsentrasi disempitkan, yang membawa kepada penyerapan separa kesedaran. Proses ini memberikan pengurangan kritikal kesedaran, yang diperlukan untuk tahap cadangan. Dengan kata lain, penapis "mungkin" dikeluarkan. Apabila penapis ini dinyahaktifkan, otak mula menyampaikan pernyataan bahawa dalam keadaan sedar secara normal ia akan disaring sebagai tidak dapat direalisasikan. Sebagai contoh, jika wajar bagi anda untuk yakin dengan kekurangan bakat sastera, dan semasa sesi auto-hypnosis anda meyakinkan diri anda sebaliknya, anda akan segera melihat perubahan pada tahap sedar dan mula mengekspresikan diri dengan lebih bebas dalam kreativiti.
Langkah 4
Pada tahap hipnosis diri dalam keadaan trans, pada frekuensi rendah gelombang otak, neuron cermin otak diaktifkan. Neuron cermin ditemui oleh ahli sains saraf Itali, Giacomo Rizzolatti pada tahun 1992 dan diketahui memainkan peranan penting dalam pembelajaran dan pemodelan tingkah laku. Berkat pengaktifan neuron cermin, rakaman atau penulisan semula sikap verbal baru dan gambar visual, positif dan bukan negatif, dapat dicapai pada tahap biokimia.
Langkah 5
Autohypnosis juga mengaktifkan proses neurogenesis, akibatnya peta neuro baru dibuat untuk kemahiran yang diinginkan. Dengan kata lain, dalam sesi autohypnosis, anda secara bebas membuat asas neurofisiologi untuk perubahan positif dalam tingkah laku dan pemikiran anda. Komponen pengaturan diri psikik dan sistem ganjaran dopaminergik otak memperkuat perubahan ini, sehingga ia berterusan setelah berakhirnya sesi hipnosis.
