Untuk memerangi kemarahan yang tidak terkawal, kembangkan rancangan tindakan dan berjanji pada diri sendiri untuk mengikutinya. Perhatikan diri anda, menilai perubahan tingkah laku anda sendiri dan sesuaikan strategi "di tempat."
Perlu
Berlangganan kelab kecergasan atau kolam renang, teh hijau, teman baik, pilihan muzik yang menenangkan, minyak aroma, kek, lilin, lawatan ke resort tepi laut
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda merasa bersedia untuk berlepas, perlahankan. Tunda masalah selama beberapa minit. Bersara dengan segera, misalnya di bilik mandi, kunci pintu. Hidupkan air di sink, tutup mata anda, dan pasangkan telinga anda dengan kapas. Mengalah. Tarik nafas perlahan-lahan, secara beransur-ansur mengisi udara. Hembuskan nafas dua kali lebih lama, dengan bahagian: "Hhh-hhch …". Lakukan ini sekurang-kurangnya 5 minit.
Langkah 2
Semasa amarah, lihat diri anda di cermin. Ini adalah muslihat psikologi yang kuat. Perhatikan bagaimana emosi mengganggu wajah anda. Anda kelihatan sangat jelek sehingga anda mungkin tidak mengenali diri sendiri. Dan raksasa ini adalah anda! Bayangkan bagaimana rasanya orang tersayang merenungkan perkara ini.
Langkah 3
Sekiranya kemarahan itu berlanjutan dan anda akan menyerang orang yang anda sayangi, segera hembuskan wap, tetapi di tempat lain. Dapatkan di bawah pancuran ais, pukul bantal "setengah mati". Hidupkan penyedut hampagas dan cuba nyatakannya, nyatakan keluhan anda kepada pembersih vakum dengan cara yang paling tidak berat sebelah.
Langkah 4
Aktiviti fizikal adalah satu lagi kaedah yang baik untuk mendapatkan tindak balas segera. Seratus jongkok berturut-turut, larian tiga kilometer atau tarian untuk memancing muzik akan membuat anda berada dalam suasana positif.
Langkah 5
Cubalah pembersihan rumah setiap kali anda hampir rosak. Adakah anda sudah lama merancang untuk membongkar bilik persalinan di bilik tidur? Atau belumkah anda mencuci tingkap anda selepas musim sejuk? Lakukan semasa kemarahan! Bersama dengan kerja dan ketenangan yang monoton akan timbul rasa kepuasan dari menyelesaikan tugas yang lama ditangguhkan.
Langkah 6
Sekiranya ada peluang untuk menangguhkan pertemuan dengan orang tersayang semasa kegatalan anda - lakukanlah. Adakah anda telah dimalukan oleh atasan anda, dan sekarang anda kembali kepada keluarga anda dengan banyak rungutan? Luangkan masa anda di rumah. Pergi ke gimnasium, sauna atau panggung wayang, bersenang-senanglah, berehat.
Langkah 7
Bercakap adalah cara mudah lain untuk menghilangkan ketegangan. Anda tidak boleh menggunakan orang dekat sebagai rompi dan minum tenaga dari mereka. Bercakap tentang masalah anda … ke dachshund rumah atau dengan orang asing dalam sembang internet.
Langkah 8
Beri amaran kepada orang yang tersayang mengenai ketidaksinambungan anda. Bercakap dengan mereka terus terang di luar krisis. Cuba cari jalan penyelesaian biasa untuk mengelakkan kerosakan. Sebagai contoh, ini akan menjadi tanda konvensional yang anda berikan sekiranya anda berada di luar jenis.
Langkah 9
Orang yang diberi makan jarang berpuas hati. Berjanjilah pada diri sendiri untuk tidak berinteraksi dengan orang tersayang semasa perut kosong. Gunakan gula-gula, buah-buahan (terutama pisang) dan kacang sebagai makanan ringan sebelum perjumpaan.
