Ketegangan berterusan adalah pendamping lelaki moden. Ini menghalang anda bekerja secara produktif pada siang hari, mencegah anda tidur pada waktu malam. Untuk mengatasi tekanan dan kembali normal, teknik relaksasi sederhana dapat membantu.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya selama beberapa lama anda tidak memikirkan apa yang menyeksa anda, tidak ada bencana yang akan berlaku. Ketepikan pemikiran yang membimbangkan tanpa menekannya. Melakukannya akan memberi ruang untuk berehat, membiarkan kegembiraan memudar.
Langkah 2
Walaupun anda tidak berasa sihat, cubalah keluar ke udara segar. Fokus pada dunia di sekitar anda: apa yang anda lihat, suara apa yang anda dengar, bau apa yang anda rasakan? Tumpukan perhatian pada perincian individu, lihat sahaja.
Langkah 3
Di rumah, dalam kehangatan dan keselesaan, ambil posisi yang selesa, tutup mata anda. Tarik nafas perlahan-lahan, rasa semasa anda menyedut udara ke bawah dan ke belakang. Bayangkan otot anda melembut dan santai seperti membakar lilin.
Langkah 4
Lakukan perkara mudah di rumah - kraftangan, membaca buku, bermain dengan anak-anak. Perkara utama adalah melepaskan godaan untuk menikmati pemikiran gelap yang tidak membantu anda mengubah keadaan menjadi lebih baik.
Langkah 5
Sekiranya anda merasa ketegangan semakin tinggi, mintalah nasihat doktor untuk ubat penenang semula jadi. Anda juga boleh tidur pada siang hari, tetapi tidak lebih dari satu jam, maka akan lebih mudah bagi anda untuk tidur pada waktu malam.
Langkah 6
Bersantai harus menjadi kebiasaan kekal. Lepaskan ketegangan sepanjang hari dengan melepaskan otot di wajah dan leher anda dengan menarik nafas dalam-dalam dan keluar. Pastikan bergerak, jangan terbiar, dan jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif di komputer, ganti postur badan anda lebih kerap dan rehatkan mata anda.
Langkah 7
Cuba jangan bimbang tentang perkara-perkara kecil. Kata kasar, cuaca buruk di luar tingkap, telefon yang rosak - jangan biarkan semua ini mengganggu anda. Katakan pada diri anda bahawa terdapat banyak kegembiraan dalam hidup anda, dan anda tidak akan membiarkan kejadian yang menjengkelkan merosakkan mood anda.
Langkah 8
Jangan cuba melawan tekanan. Biarkan mereka menjadi, tetapi berikan diri anda arahan yang jelas bahawa anda akan dapat mengatasinya, dan oleh itu anda tidak perlu takut. Belajarlah dengan apa yang tidak dapat anda ubah, maka kehidupan akan berkilau dengan warna-warna baru, dan akan ada sebab-sebab tekanan yang semakin kurang.
