Luangkan masa beberapa minit untuk diam-diam, melihat ke dalam diri anda - inilah yang dinasihatkan oleh ahli psikologi. Oleh itu, anda boleh menemui sekurang-kurangnya salah satu penyebab ketegangan dalaman. Pakar yakin bahawa selalunya tekanan dalaman berkait rapat dengan faktor luaran. Contohnya, musim luruh telah tiba, yang bermaksud bahawa waktu siang telah menjadi pendek, dan cuaca menjadi mendung; sifat layu menyebabkan sikap tidak peduli. Atau mungkin, sebaliknya, panas di luar, dan oleh itu anda mahu pergi ke laut dengan cepat, atau tidur. Sebaik sahaja anda menyedari tekanan anda, mulailah mengatasinya.
Arahan
Langkah 1
Setelah mengetahui "sumber" ketegangan, terus menikmati kesunyian … Sekurang-kurangnya mematikan radio dan TV buat sementara waktu. Dengarkan sendiri. Dan, semasa anda duduk dengan selesa, bayangkan tempat yang indah dan tenteram sekelas mungkin. Ia boleh menjadi pantai dengan pokok palma, istana lama, dan hutan musim luruh - apa sahaja yang anda suka. Perkara utama adalah memindahkan sepenuhnya ke sudut ini dan cuba berada di sana secara mental, menggunakan semua deria anda. Sebagai contoh, jika anda membayangkan sebuah rumah besar yang terbengkalai, cubalah menghirup bau kolam yang ditumbuhi alang-alang dan kendi, rasakan kekasaran tiang yang tidak siap, dengar jeritan papan lantai di bawah kaki anda, lihat bayangan misteri …
Langkah 2
Bernafas dengan betul. Pada saat-saat tegang, orang menahan nafas (walaupun selalunya mereka tidak menyedarinya). Mendalami diri, mini-meditasi membantu berehat secara mental dan fizikal. Salah satu pilihan untuk menarik diri adalah duduk, menutup mata, dan menarik nafas dalam-dalam melalui hidung. Kemudian anda perlu menghirup dan menghembuskan nafas sebanyak lima orang, membayangkan bahawa anda bernafas dalam keadaan santai dan menghembuskan nafas.
Langkah 3
Makan dengan baik. Pastikan anda makan makanan panas. Perhatikan makanan yang kaya dengan vitamin B - keju kotej, badam, brokoli, ikan, daging lembu. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Pisang, keju dan coklat gelap (secara sederhana) menaikkan mood. Untuk menaikkan nada anda, minum minuman beraroma dan sihat - teh herba dan penyediaan tanaman ubat.
Langkah 4
Hubungi rakan dan rakan anda! Semasa percutian, orang menulis mesej antara satu sama lain dengan gambar lucu dan bertemu di syarikat lucu. Walau bagaimanapun, peluang untuk berkomunikasi secara sosial tidak begitu kerap muncul. Jemput seseorang yang anda suka lawati, atau sekurang-kurangnya mengatur, misalnya, untuk bertemu di kafe.
Langkah 5
Berjalan lebih banyak. Mengembara di udara terbuka adalah peluang terbaik untuk berehat dari segalanya. Walaupun berjalan kaki singkat dapat menolong anda berehat, mengatur pemikiran dan mendapatkan kekuatan dalaman. Semasa "kenaikan" anda perhatikan dunia di sekitar anda: lihatlah pokok-pokok, dengarkan burung, rasakan sentuhan angin, cuba meneka watak-watak orang yang lewat … Kadang-kadang anda harus mengambil kamera anda.
Langkah 6
Warnakan dunia di sekeliling anda! Pakai pakaian berwarna-warni. Tambahkan warna yang ceria ke hiasan rumah anda. Dan tambahkan beberapa warna dalam kehidupan seharian anda - luangkan masa dengan menarik dan bermanfaat; lepaskan fikiran anda dengan mencari sesuatu yang anda ingin lakukan. Komunikasi yang menyenangkan dengan keluarga anda dalam suasana yang selesa juga akan membantu anda menghilangkan tekanan dalaman.
