Sekiranya kemurungan tidak dikenali pada waktunya dan tindakan diambil, ia boleh menjadi berlarutan. Seseorang yang berhadapan dengan keadaan yang tidak menyenangkan ini merasa tertekan, tidak dapat melakukan apa-apa tindakan, tidak perlu. Kemurungan yang berlarutan, tidak seperti kesedihan biasa, adalah masalah serius yang boleh membawa akibat buruk.
Arahan
Langkah 1
Belajar mengenali kemurungan dan membezakannya dari kesedihan, kesedihan, ketakutan, dan lain-lain. Adalah normal untuk merasa risau dan kecewa, jadi wajar bagi seseorang untuk merasa tidak enak setelah dipecat, bercerai, dan bahkan setelah gagal dalam peperiksaan. Perbezaannya adalah bahawa kesedihan semakin pudar dari masa ke masa, tetapi kemurungan dapat bertahan lama.
Langkah 2
Cuba kenal pasti kemurungan. Mula melakukan perkara yang anda sukai sebelumnya, berjumpa rakan, menonton filem kegemaran anda. Sekiranya semua ini membantu menghiburkan anda dan mengalihkan perhatian dari fikiran gelap, maka anda dapat pulih dari tekanan yang anda lalui. Sekiranya anda merasa kesal, tidak mahu berjumpa rakan, hobi kegemaran anda tidak membawa kelegaan, kemungkinan besar anda menghadapi kemurungan.
Langkah 3
Perhatikan keadaan fizikal anda. Depresi sering disertai dengan peningkatan keletihan, penurunan prestasi, sakit kepala yang kerap, ketidakselesaan di jantung, insomnia, dan penurunan keinginan seksual yang tajam.
Langkah 4
Jangan cuba memaksa diri untuk bersenang-senang, lebih-lebih lagi marah ketika anda tidak boleh. Ini hanya akan menurunkan harga diri anda dan memburukkan lagi keadaan. Anda tidak boleh menonton komedi dan mendengar lagu-lagu lucu jika lagu itu tidak membantu anda untuk bersorak dan hanya mengecewakan anda.
Langkah 5
Gunakan antidepresan semula jadi seperti coklat. Sekiranya mungkin, disarankan untuk pergi ke sesi urut santai. Aromaterapi banyak membantu: khususnya, anda boleh menggunakan minyak pinus, sage, lavender, cengkeh, rosemary, mur, cypress, lemon. Dalam kes yang teruk, anda boleh minum ubat, tetapi hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Langkah 6
Cuba berjalan lebih kerap, pada musim panas - lawati pantai dan berjemur. Sekiranya boleh, cubalah bersenam kerana ia mendorong pengeluaran hormon kebahagiaan yang disebut. Pilihan yang bagus adalah kelas yoga untuk pemula, kerana mereka bukan sahaja akan memberikan aktiviti fizikal, tetapi juga mengajar anda untuk mengawal pernafasan, terganggu dari pemikiran gelap, dan menyingkirkan emosi negatif.
