Sains telah membuktikan bahawa kekurangan cahaya matahari pada musim sejuk boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam badan. Juga sejuk, perubahan suhu yang kerap, kekurangan vitamin - semua ini bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi juga menimbulkan gangguan emosi.
Arahan
Langkah 1
Luangkan lebih banyak masa di luar rumah. Cahaya matahari menyumbang kepada pengeluaran hormon serotonin kebahagiaan, yang mempengaruhi daya tahan tubuh terhadap tekanan. Itulah sebabnya pada hari yang mendung terdapat suasana hati yang buruk, mengantuk, keletihan, tidak hadir.
Langkah 2
Sekiranya anda tidak berpeluang sering berjalan-jalan, di rumah atau di tempat kerja, sediakan waktu siang sebanyak mungkin. Cuba untuk menjadi lebih dekat dengan tingkap. Hidupkan lampu khas yang akan memberikan cahaya spektrum penuh yang serupa dengan cahaya matahari.
Langkah 3
Bergerak lebih banyak. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, cubalah berjalan sedikit di jalan pada waktu makan tengah hari. Berjalan intensif sekurang-kurangnya satu jam sehari, aktiviti luar yang aktif bersama keluarga akan menggembirakan anda.
Langkah 4
Lakukan senaman pagi anda, jika boleh di udara segar. Selesaikan kemalasan anda, bangun pagi, dan bersenam selama 15 minit. Anda bukan sahaja akan sentiasa dalam keadaan fizikal yang baik, tetapi juga melupakan kemurungan.
Langkah 5
Jagalah diet sihat yang memberi vitamin kepada tubuh anda dan mendorong pengeluaran serotonin. Makanan seperti telur, ayam belanda, ketumbar, alpukat, pisang akan meningkatkan tahap hormon ini dalam badan. Ikan dan walnut berlemak adalah sumber vitamin D. yang baik. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Coklat gelap dianggap sebagai antidepresan yang sangat baik.
Langkah 6
Cuba jangan bersendirian. Sekiranya anda tidak bekerja, aturkan pertemuan dengan rakan, pergi menonton wayang, ke teater, atau hanya berbual dengan rakan sambil minum teh di kafe. Walaupun sekarang anda benar-benar tidak mahu meninggalkan pangsapuri yang hangat dalam keadaan sejuk, atasi kemalasan anda. Mengunjungi tempat-tempat menarik atau bertemu orang baru akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran buruk.
Langkah 7
Fikirkan tentang hobi anda. Sekiranya anda tidak mempunyai waktu untuk melakukan perkara kegemaran anda, maka sekarang adalah waktunya. Mungkin anda mahu merajut sweater, menjahit gaun, manik T-shirt, membakar kek kegemaran anda, atau belajar bahasa Inggeris. Jauhkan dengan kemurungan - dan mulakan. Perkara utama adalah mengambil langkah pertama.
Langkah 8
Sekiranya boleh, perjalananlah ke negara yang hangat. Laut, cahaya matahari yang lembut, kesan yang tidak dapat dilupakan, kenalan baru - ini adalah penawar terbaik untuk kemurungan musim sejuk.
